Aptitud

¿Las sentadillas hacen que tus piernas sean más delgadas y pierdan grasa?


Las sentadillas te ayudan a desarrollar músculo por todas partes.

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Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo. Hacer sentadillas, sin embargo, no garantizará la pérdida de peso y piernas más delgadas. Tendrá que entrenar otras partes de su cuerpo, comprometerse a una actividad cardiovascular regular y refinar su plan de alimentación para adelgazar sus piernas y perder grasa.

No se puede detectar reducir la grasa

Las sentadillas se dedican principalmente a los músculos de los muslos y las nalgas, por lo que, naturalmente, parece que reducirían estas regiones. Desafortunadamente, no puede apuntar a un área específica para la pérdida de grasa. Su cuerpo tiene un patrón de aumento y pérdida de peso preestablecido. Las áreas problemáticas rechonchas, como los muslos, generalmente son el resultado del exceso de peso o grasa en su cuerpo. Tus piernas son una de las áreas que retienen obstinadamente la grasa extra, especialmente si eres mujer.

Adelgazar por todas partes

Para que tus piernas parezcan más delgadas, debes perder grasa por todas partes. Un programa para bajar de peso que combina ejercicio, incluidas las sentadillas, junto con una dieta saludable y controlada en porciones es clave. En última instancia, consumir menos calorías de las que quema diariamente resultará en una pérdida de peso. Las sentadillas desarrollan músculo; no "queman" el exceso de grasa. Si solo haces sentadillas sin entrenar a otros grupos musculares, realizar ejercicios cardiovasculares y cambiar tu alimentación, obtendrás músculos fuertes en las piernas y los glúteos, debajo de tu grasa extra.

El papel de las sentadillas

Las sentadillas deben ser parte de su plan de ejercicios para bajar de peso, en lugar de una estrategia singular. Cuando se incluyen como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, las sentadillas ayudan a desencadenar la liberación de hormonas que lo ayudan a desarrollar masa corporal magra en todo el cuerpo. Un cuerpo que tiene una mayor proporción de músculo magro tiende a quemar más calorías durante todo el día, lo que ayuda a facilitar la pérdida de peso.

Más esfuerzo

El American Council on Exercise señala que el estado físico general es un mejor determinante de la capacidad de su cuerpo para quemar grasa y adelgazar. Si bien las sentadillas lo ayudan a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y desarrollar músculo magro, también deberá participar en la actividad cardiovascular durante 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana, para quemar las calorías necesarias para la pérdida de grasa. Intente caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o clases de ejercicios grupales además del entrenamiento de fuerza como parte de su estrategia de adelgazamiento.