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¿Los aeróbicos por pasos hacen que el trasero sea más grande?

¿Los aeróbicos por pasos hacen que el trasero sea más grande?



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Una clase de aeróbicos por pasos es ideal para tus glúteos.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Muchos factores afectan el tamaño de su trasero. Su composición genética juega un papel importante, pero eso no es algo que pueda controlar. Lo que puede hacer para mantener o mejorar el tamaño y el aspecto de su trasero es controlar su peso y entrenar sus músculos glúteos. Cuando haces ejercicios aeróbicos, tus glúteos, o músculos de las caderas y los glúteos, te ayudan a impulsarte hacia arriba, a través de una plataforma elevada. Con el tiempo, los entrenamientos escalonados pueden darle a su trasero un aspecto más firme y más bien formado.

Qué esta pasando

El entrenamiento por pasos ofrece grandes beneficios de fuerza para toda la parte inferior del cuerpo. Cuando avanzas, tus glúteos llevan la peor parte del trabajo, pero tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas también hacen su parte justa. Más arriba, los músculos centrales, incluidos la espalda, los abdominales y las caderas, trabajan duro para mantenerte estable mientras vuelas por encima y alrededor del escalón. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a mejorar su salud cardiovascular, desarrollar coordinación y agilidad, y mejorar su estado de ánimo. Los pasos también pueden ayudar con el control de peso. Trabajando sin elevadores, una persona de 120 libras que camina a una velocidad de 120 latidos por minuto puede esperar quemar alrededor de 135 calorías en 30 minutos. Esa tasa aumenta si aumenta la intensidad al subir el paso, mover los brazos sobre la cabeza o usar movimientos de piernas más grandes o más potentes.

Cultivando tus glúteos

Al igual que cualquier músculo o grupo muscular, sus glúteos pueden crecer si combina el entrenamiento con pesas específico con el consumo adecuado de calorías. Si ya lleva peso extra y comienza a hacer ejercicios aeróbicos con regularidad, es posible que vea una ampliación de su parte trasera si no reduce su consumo de calorías. Si, por otro lado, combina un entrenamiento frecuente con una dieta saludable que reduce la grasa corporal, su trasero podría adquirir una apariencia más alta, más apretada y con más curvas.

Énfasis cambiante

Puede ajustar su entrenamiento de pasos para aumentar o disminuir la participación de los glúteos, aumentar la producción aeróbica y aumentar la quema de calorías. En general, agregar elevadores a su paso, acelerar el ritmo de su música o usar un chaleco con peso significa una mayor intensidad de ejercicio y más trabajo para la parte inferior del cuerpo, incluido el trasero. Puede agregar ejercicios específicos de glúteos, como levantamientos de piernas laterales y traseras o sentadillas a horcajadas sobre el escalón, para apuntar mejor su trasero. Su posición fuera del escalón también hace la diferencia. Pisar la plataforma desde más lejos pone la responsabilidad sobre sus glúteos. Si prefiere enfatizar sus glúteos, quédese más cerca de su paso. Pararse más cerca de la plataforma cambia el énfasis a los cuádriceps, el gran grupo muscular frente a los muslos.

Stepping Smart

Cualesquiera que sean sus objetivos para sus entrenamientos, la seguridad debe ser su principal prioridad. Aumentar la altura de su paso podría aumentar la participación de los glúteos y ayudar a fortalecer y apretar los glúteos, pero un paso más alto también ejerce más presión sobre las caderas, las rodillas y los tobillos. Cuando configure su plataforma, siga las pautas descritas por Cedric Bryant del American Council on Exercise con respecto a la altura. A medida que avanzas, la rodilla de tu pierna delantera no debe estar más alta que tu cadera, señala Bryant. Evite subir o bajar con la espalda hacia la plataforma y no se pare demasiado lejos del escalón, lo que puede alterar su alineación. Según Bryant, los pesos en los tobillos generalmente no se recomiendan para actividades aeróbicas, incluidos los aeróbicos por pasos.