Aptitud

Un abdomen rígido después de un entrenamiento


Si experimenta un dolor intenso que no desaparece, obtenga ayuda de un médico.

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Hiciste un entrenamiento vigoroso recientemente, pero para tu sorpresa, el entrenamiento que pensaste que no incluía una ronda de entrenamiento abdominal intenso te ha dejado bastante adolorido en el medio. Este fenómeno te sorprenderá, pero es mucho más común de lo que piensas.

Determinar la causa

Cualquier tipo de ejercicio que implique mucho movimiento va a recurrir a los músculos del núcleo, que incluyen los músculos abdominales. El núcleo es el centro de todo movimiento, y como tal, puede ser un área que se duele o se pone rígida después de un entrenamiento vigoroso. Esto es normal e incluso tiene un nombre: dolor muscular de inicio tardío o DOMS para abreviar.

Aborda tu dolor

Cuando se trata de casos graves de DOMS, el mejor curso de acción es simplemente descansar. Si solo está un poco rígido y el área no es demasiado dolorosa, algunas actividades de rehabilitación pueden ayudar. Intente rodar su abdomen sobre un rodillo de espuma, lo que suavizará el tejido miofascial que probablemente se amontonará en su área abdominal. Lo creas o no, un poco más de cardio ligero también puede ayudar, ya que hará que tu sangre fluya. Intenta dar una caminata corta o hacer algún otro tipo de movimiento fácil.

Esperar un retraso

La parte "retrasada" de DOMS también puede sorprenderlo. Si se siente rígido en el área abdominal justo después de su entrenamiento, es posible que tenga que lidiar con efectos aún más graves más adelante. El DOMS generalmente dura entre tres y cinco días, pero debido a que se llama dolor muscular de inicio tardío, es posible que la peor rigidez o dolor aparezca después de un día o dos. Esto es normal y desaparecerá. Por supuesto, si el dolor continúa o empeora mucho, comuníquese con su médico.

Prevenirlo la próxima vez

Cuando dejes de estar adolorido, considera agregar más ejercicios de fortalecimiento del núcleo a tu rutina de ejercicios. Eso ayudará a que los músculos de su abdomen estabilicen adecuadamente su tronco durante sus entrenamientos. Los ejercicios de peso corporal, como las dominadas y las inmersiones, pueden ayudar a fortalecer la parte superior de la espalda y el abdomen. Los ejercicios de la silla del capitán, los crujidos de bicicleta o las tablas y los crujidos en una pelota de ejercicios también son ejercicios abdominales efectivos, señala el American Council on Exercise.