Aptitud

El mejor golpe para nadar muchas vueltas


El estilo libre es el estilo más utilizado para nadar muchas vueltas.

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La mayoría de los nadadores de distancia practican estilo libre en su entrenamiento y carreras, y el estilo libre también se considera el mejor golpe para nadar muchas vueltas en la piscina. Los nadadores que hacen un estilo libre fácil queman menos calorías que los nadadores que hacen braza o mariposa en una distancia determinada, por lo que podrán durar más tiempo antes de quedarse sin energía si nadan con estilo libre. El estilo libre crea menos arrastre en el agua que los otros dos golpes, y el hecho de que estés boca abajo en el agua significa que es más fácil navegar que cuando haces un golpe hacia atrás.

Equilibrio y Eficiencia

El nadador a distancia y autor Terry Laughlin dice que los nadadores de estilo libre pueden aumentar su eficiencia al hacer menos golpes por la longitud de la piscina. Él enfatiza el uso de trazos suaves y la rotación rítmica de su núcleo con cada trazo para que sus brazos no hagan todo el trabajo y no pase mucho tiempo sobre su estómago, lo que crea resistencia. También recomienda la respiración bilateral, donde se respira en un lado alternativo cada tercer golpe o se respira a la derecha durante un tramo de la piscina y luego se respira a la izquierda durante el siguiente tramo. La respiración bilateral crea un derrame cerebral más equilibrado y evita la tensión muscular.

The Deep Catch

Cuando nades muchas vueltas de estilo libre, presta atención al tipo de brazada submarina que estás usando. La mayoría de los nadadores usan un movimiento estilo "hélice" de brazo doblado, llamado sculling, o un movimiento de bote de remos de brazo recto. El movimiento de esculpir, en el que el brazo se mueve hacia adentro y hacia afuera en un patrón en forma de S, fue popular como técnica de accidente cerebrovascular en los años 1960 y 1970, pero un estudio reciente en el "Journal of Biomechanical Engineering" concluyó que el brazo recto, El golpe profundo es más efectivo para moverte por el agua.

Más rápido con menos energía

Otro estudio, realizado en la Universidad Estatal de Ohio, descubrió que los nadadores de larga distancia que practicaban el estilo libre nadaban más rápido, usaban menos energía y mantenían mejores técnicas de brazada que un grupo de triatletas de élite. Esto ilustra cómo una buena técnica y práctica especializada ayuda a los nadadores de larga distancia.

El conteo de calorías

El golpe de espalda quema alrededor de 572 calorías por hora, mientras que el golpe de pecho quema 817 calorías y la mariposa quema 899 calorías en una persona de 180 libras. La natación de estilo libre quema desde 572 por hora a un ritmo fácil hasta 817 calorías a un ritmo rápido. El golpe lateral, que no es un golpe competitivo y no es tan rápido como el estilo libre, quema aproximadamente 654 calorías por hora.

Entrenamiento cruzado en la piscina

Si bien la natación es un deporte de bajo impacto, es posible desarrollar problemas en el hombro al realizar un solo golpe excesivo, por lo tanto, combine algo de espalda en la natación en el regazo. Laughlin recomienda la espalda como un entrenamiento de entrenamiento cruzado ideal para personas que principalmente practican estilo libre. Practicar la espalda, que, como el estilo libre, es un movimiento de "eje largo" que se basa en la rotación de su cuerpo de la cabeza a los pies, también puede mejorar su estilo libre. También puede ayudar a "masajear" los músculos de estilo libre que están cansados ​​de nadar muchas vueltas.

Limitaciones de espalda

Aunque la espalda quema tantas calorías como un estilo libre fácil, no es ampliamente utilizada por las personas que nadan muchas vueltas. Es más difícil nadar en línea recta porque te alejas de la línea en el fondo de la piscina, pero también es más difícil flotar porque, si no colocas tu cuerpo correctamente, tu trasero tiende a hundirse y crear arrastre. Aún así, la espalda es un excelente golpe para romper ocasionalmente la monotonía de nadar muchas vueltas de estilo libre.

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