Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de una tabla de equilibrio?


Las tablas de equilibrio se utilizan en programas de rehabilitación de tobillo.

Las tablas de equilibrio son utilizadas por atletas, personas mayores y entusiastas del estado físico general que buscan mejorar su equilibrio y coordinación. Las tablas de equilibrio vienen en una variedad de estilos, pero la más común presenta una tabla circular unida a un lado abovedado. Cuando te paras en el tablero, no permanece estacionario debido a su redondez parcial. Equilibrarse mientras está de pie en el tablero ofrece una serie de beneficios físicos.

Propiocepción

Realizar ejercicios en una tabla de equilibrio desarrolla la propiocepción, que es la capacidad subconsciente de sentir la posición del cuerpo y el movimiento articular. El sistema propioceptivo involucra numerosos nervios receptores ubicados en músculos, ligamentos, tendones y articulaciones que pueden detectar cambios en la tensión muscular. Luego, el cerebro responde a esos cambios enviando señales para que los músculos se contraigan o se relajen adecuadamente. Corrige constantemente la posición de su cuerpo a través de su sistema propioceptivo sin ser consciente de ello.

Significado

El sistema propioceptivo puede dañarse o volverse menos efectivo con la edad o después de una lesión. Por ejemplo, un tobillo que se torció anteriormente puede no ser capaz de corregir su posición de manera tan efectiva, lo que podría causar problemas de equilibrio y lesiones posteriores. Los fisioterapeutas incorporarán comúnmente una tabla de equilibrio al programa de rehabilitación de un atleta. Además, aquellos que trabajan con personas mayores asignarán actividades de la tabla de equilibrio para ayudar a los clientes a mantener o mejorar la propiocepción.

Beneficios adicionales

El uso de una tabla de equilibrio también aumenta la fuerza y ​​la estabilidad en los músculos centrales, lo que a su vez mejora su postura porque puede mantener mejor la posición adecuada de la columna vertebral. Los atletas saludables usarán una tabla de equilibrio en sus entrenamientos para desafiar y mejorar su sistema de equilibrio. Esto lleva a una mayor coordinación durante la competencia. Las tablas de equilibrio han sido utilizadas por terapeutas que trabajan con niños con discapacidades del desarrollo que luchan con sus habilidades cognitivas y sensoriales.

Usando una tabla de equilibrio

Cuando utilice por primera vez una tabla de equilibrio, comience tratando de mantener el equilibrio mientras está de pie en el tablero. Coloque los pies en el tablero de manera que estén separados al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Es probable que se tambalee de un lado a otro al principio, pero verá mejoras de estabilidad con la práctica. Una vez que esté listo para desafiarse aún más, intente equilibrar con los ojos cerrados. También puede intentar controlar el movimiento del tablero, inclinándolo de lado a lado y de adelante hacia atrás sin que los bordes del tablero toquen el piso. Asegúrese de usar el tablero en un área libre de obstáculos.