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Cómo nadar bajo el agua a distancia

Cómo nadar bajo el agua a distancia



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Cinco o seis golpes largos bajo el agua pueden llevarte unos 100 pies.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Nadar una gran distancia bajo el agua requiere una excelente capacidad pulmonar y una técnica relajada y suave. Siempre practique nadar bajo el agua con un amigo o un salvavidas, ya que incluso los nadadores experimentados pueden experimentar problemas de apagón cuando superan los límites de su capacidad pulmonar. Mejore de forma segura su velocidad y distancia de natación subacuática trabajando en la capacidad de su pulmón mientras está fuera de la piscina y practicando su técnica de brazada cuando está en la piscina.

1.

Practica contener la respiración durante largos períodos de tiempo cuando estés fuera del agua. La mayoría de los nadadores deben contener la respiración durante aproximadamente 20 a 30 segundos por cada 100 pies de natación bajo el agua.

2.

Nade largas distancias bajo el agua solo si te está mirando un amigo o si estás en una piscina con un socorrista.

3.

Respire profundamente, empujando el aire hacia abajo a través de su diafragma y dentro de sus pulmones.

4.

Relaja tus músculos. Los músculos tensos usan más oxígeno.

5.

Nade hacia adelante en la superficie del agua con un golpe de pecho. Para realizar una brazada, extienda los brazos frente a usted con las palmas ahuecadas hacia afuera, luego extienda los brazos hacia afuera y barra el agua hacia atrás a lo largo de los lados de su cuerpo con las manos. Patea tus piernas mientras empujas tus codos hacia el cuerpo y extiendes tus manos hacia adelante para el siguiente golpe.

6.

Flota tus piernas ligeramente hacia arriba mientras extiendes tus brazos hacia afuera, una vez que estés lista para llevar tu braza debajo del agua.

7.

Patea fuertemente mientras vuelves a tocar los codos y extiendes las manos delante de ti. Sus manos, brazos, torso y parte inferior del cuerpo deben formar una línea recta en la dirección en que está nadando. Una patada poderosa impulsará tu profundidad hacia el agua con un impulso significativo hacia adelante.

8.

Deslízate el mayor tiempo posible antes de comenzar la siguiente brazada. El deslizamiento minimiza el uso de oxígeno y aumenta la distancia que puede recorrer.

9.

Tire hacia arriba tan pronto como ya no pueda sostener cómodamente el aire. La hiperventilación bajo el agua puede provocar desmayos y ahogamiento.

10.

Aumente la distancia de sus nadadas bajo el agua lentamente con el tiempo para aumentar de forma segura su alcance máximo.

Advertencia

  • Consulte con su médico antes de comenzar a nadar o cualquier otra forma de ejercicio.