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Ejercicios y entrenamientos en piscinas para uso doméstico

Ejercicios y entrenamientos en piscinas para uso doméstico


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Toda la familia puede beneficiarse de divertidos ejercicios en la piscina.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Las piscinas en casa brindan una opción de entrenamiento de fácil acceso en los Estados Unidos, con 10.4 millones de piscinas residenciales en los Estados Unidos en 2011, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dependiendo del tamaño y la profundidad de su piscina, tiene una multitud de opciones para incorporar el ejercicio acuático a su régimen. La natación en el regazo proporciona un excelente entrenamiento, pero si su piscina es pequeña aún puede quemar calorías, mejorar su resistencia y aumentar su fuerza con otros ejercicios en el agua.

Aqua Aerobics para la salud cardiovascular

Haga un excelente ejercicio de cuerpo completo en un espacio pequeño con aeróbicos acuáticos. El agua resiste el movimiento en todas las direcciones porque rodea su cuerpo, agregando un desafío constante. Aumente la dificultad de su ejercicio cambiando su nivel de esfuerzo: aumente la velocidad del movimiento, use los músculos grandes en sus brazos y piernas, haga sus movimientos más grandes estirando sus extremidades, aumente su rango de movimiento o agregue resistencia ahuecando las manos, flexionando los pies o agregando equipos como paletas. Para mejorar su salud cardiovascular, haga ejercicio al menos un total de 150 minutos por semana, esforzándose a un nivel que aumente su respiración y frecuencia cardíaca. Los ejercicios que usan ambos brazos y piernas, como caminar y correr en el agua con bombas de brazos, saltos, movimientos de esquí de fondo y saltos laterales, lo ayudan a lograr esta intensidad.

Entrenamiento de fuerza acuática

Si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza y ​​tienes una piscina, estás de suerte. Como el agua es 1000 veces más resistente que el aire, la resistencia aumenta enormemente la carga sobre los músculos. Si bien el objetivo de la natación es aumentar la velocidad minimizando la resistencia, el objetivo del entrenamiento de fuerza en el agua es aumentar la resistencia a través de la resistencia. Cuando empujas a través del agua, el agua resiste con la misma cantidad de energía. Esta resistencia natural fortalece y tonifica tus pares musculares de manera igual y eficiente. Puede usar los mismos ejercicios para el entrenamiento de fuerza que usa para el entrenamiento cardiovascular o concentrarse en una parte del cuerpo a la vez. Para mejorar la fuerza, muévete al máximo o cerca de él para que tus músculos se cansen después de 15 repeticiones. Agregue el equivalente de pesas de agua para agregar mayor resistencia, aunque puede comenzar con manos ahuecadas o paletas simples.

Relajacion Acuatica

Según un estudio publicado en enero de 2010, International Journal of Sports Medicine, las propiedades hidrostáticas del agua pueden disminuir la inflamación. Los ejercicios fluidos de rango de movimiento disminuyen aún más la tensión muscular y aumentan la relajación. Benefíciese de las cualidades relajantes y liberadoras del agua cuando aproveche la flotabilidad del agua. Flota sobre tu espalda y mueve tus brazos y piernas suavemente. Equilibre en una tabla flotante con un fideo de piscina que lo sostiene, acurruque las rodillas contra el pecho y luego extiéndalas detrás de usted. Flotar sobre un fideo de piscina y balancear las piernas de lado a lado y en círculos para trabajar las piernas. Si prefiere mantener un pie en el piso, simplemente mueva los brazos y una pierna a través de un rango de movimiento circular y fluido.

Recuerde los conceptos básicos de seguridad para los entrenamientos de agua

Siempre siga las reglas de seguridad en el agua: no nade solo y asegúrese de tener equipo de seguridad, como anillos de flotación y postes de rescate, junto a la piscina. Si algo duele, no lo hagas. Debido a su flotabilidad, el agua te permite moverte a través de un mayor rango de movimiento: no extiendas demasiado tus articulaciones. Si un movimiento es difícil, disminuya la resistencia. Para obtener la menor resistencia en sus brazos, doble los codos y corte las manos en el agua o haga un puño con la mano. Para disminuir la resistencia en las piernas, dobla las rodillas.