Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de swing con mancuernas?


Las pesas te dan múltiples opciones para seleccionar tus ejercicios.

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Si bien el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia, algunos levantadores caen en la trampa de movimientos lentos y constantes en todos los levantamientos. Si bien esta es una práctica buena y segura para ciertos ejercicios, como press de banca y flexiones de bíceps, un enfoque lento y constante para todas las rutinas puede dificultar su progreso. Algunas rutinas se benefician de un enfoque explosivo. Uno de esos ejercicios es el swing con mancuernas. El swing con mancuernas, cuando se realiza correctamente, proporciona varios beneficios para su plan de entrenamiento.

Propina

  • Los ejercicios de swing con mancuernas utilizan los músculos de todo el cuerpo para que su corazón bombee y mejore su resistencia.

Mantenlo simple

La forma de un swing con mancuernas es simple de recordar y fácil de ejecutar, a diferencia de algunos ejercicios complejos. No requiere equipo adicional más allá de una simple mancuerna con un peso que puede manejar con seguridad mientras está en movimiento. Agáchate, dobla las rodillas y sujeta uno de los extremos pesados ​​de la mancuerna con ambas manos y deja que la mancuerna cuelgue entre tus rodillas. Mantenga la espalda y los brazos rectos. Empuje hacia arriba con las piernas y las caderas, luego balancee la pesa frente a usted mientras se eleva a una posición vertical. Controla el impulso descendente de la mancuerna a medida que se balancea hacia la posición inicial.

Involucrar a muchos músculos

El swing con mancuernas involucra la mayoría de los músculos a lo largo de la cadena posterior, que básicamente se refiere a la espalda, desde las pantorrillas y los isquiotibiales hasta el trapecio superior. Otros músculos incluyen los deltoides, el recto abdominal y los antebrazos. La fuerza generada por el columpio también involucra una actividad articular significativa en las rodillas, caderas, hombros y tobillos, lo que hace que la pesa sea un ejercicio excelente para establecer y mantener la flexibilidad.

Aumenta tu resistencia

La naturaleza explosiva del ejercicio puede ayudar a establecer la resistencia muscular si usa una pesa relativamente ligera con un alto número de repeticiones. Por ejemplo, use una pesa de 10 libras y haga un par de juegos de 20 columpios con pesas, en lugar de una pesa de 25 libras para un par de juegos de 10 columpios. Debido a las limitaciones de seguridad del peso que puede usar de manera segura, el swing con mancuernas no se presta a ningún objetivo de construcción masiva.

Manténlo seguro

Si bien el swing con mancuernas proporciona numerosos beneficios, el ejercicio en sí mismo es algo arriesgado, ya que implica generar una fuerza significativa mientras se balancea un peso pesado hacia arriba. Nunca intentes un columpio con mancuernas con las manos mojadas y sudorosas. Mantenga una toalla de gimnasia a mano y séquese las manos con la frecuencia que necesite. Use un peso con el que se sienta cómodo manejando. Hasta que hayas practicado y dominado la forma, no eleves el peso por encima del nivel del pecho, y solo progresa a columpios superiores después de que estés completamente cómodo con el ejercicio. Esté atento a cualquier otra persona que trabaje cerca de usted.