Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de una prensa de banco de rango de movimiento completo?


Las prensas de banco de rango de movimiento completo trabajan más músculos para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

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Es posible que le hayan advertido que trabajar en el rango completo de press de banca de movimiento podría causar lesiones en el hombro. Cualquier ejercicio puede dañar potencialmente los músculos, las articulaciones y los tendones si se realiza de manera incorrecta. Si ha sufrido una lesión de alguna otra manera, un press de banca con ROM completo podría causar más daños. Pero las personas sanas sin lesiones pueden beneficiarse del uso de ROM completa.

Múltiples beneficios musculares

Un press de banca con ROM completo se dirige a los músculos pectorales, pero también involucra los deltoides y los tríceps, como músculos de asistencia, e incluso golpea los bíceps, trabajando como estabilizadores. El entrenador personal Matt Siaperas de Hardbodies Gym explica que, si bien aún trabajará sus pectorales con un press de banca con ROM limitado, estará cambiando los asistentes y estabilizadores. Sus delts, tríceps y bíceps aún se engancharán, pero no tendrán que manejar toda la resistencia si la barra no se presiona hacia arriba o se baja completamente.

Mejoras en el rango de movimiento

Es posible que no piense demasiado en el rango de movimiento que tienen actualmente sus articulaciones, pero lo notará si pierde su ROM completa. Como se señaló en el libro de 2005 "Medicina física y rehabilitación: principios y práctica, volumen 1", la disminución del rango de movimiento puede interferir con las actividades normales y cotidianas, así como con otros ejercicios en su régimen de entrenamiento. Por lo tanto, además de trabajar más sus músculos, el press de banca con ROM completa mantiene e incluso puede mejorar la flexibilidad en las articulaciones de los hombros y los codos.

Obteniendo mejores resultados

En su artículo para ShapeFit.com, el entrenador personal Matt Schifferle señala que los deportistas a menudo transmiten movimientos completos de ROM a favor de más repeticiones e intensidad. Sin embargo, trabajar a través de su ROM completa en realidad hace que trabaje más duro en cada conjunto. Por lo tanto, trabajar a través de la ROM completa en su press de banca es más eficiente y brinda resultados más rápidos con menos peso y menos repeticiones.

Punteros para evitar lesiones

Debido a que la técnica adecuada es vital para trabajar de manera segura y beneficiarse completamente de un press de banca con ROM completo, debe tener en cuenta los errores típicos en la ejecución. Sostenga la barra con un agarre amplio con las manos un poco más allá del ancho de los hombros. Ampliar demasiado puede limitar su rango de movimiento. Evite que sus codos caigan debajo de sus hombros colocando la barra sobre el área de la mitad del pecho en lugar de sobre los hombros. Una articulación del hombro inestable también puede causar problemas. Estabilice la articulación apretando los omóplatos cuando baje el peso.