Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de Kipping Pullups?


Pullups pullups implican más swing de pierna que pullups regulares.

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Si no está familiarizado con el entrenamiento CrossFit, un pullup pullup puede parecerse a alguien moviéndose o balanceándose en una barra alta y luego realizando un pullup. Pero en realidad es un movimiento bien orquestado, similar a la limpieza y el tirón de un levantador de potencia. Objeto del desprecio de los tradicionalistas de la aptitud física, se puede decir que los pullups de kipping tienen algunos beneficios en comparación con los pullups regulares.

Propina

  • Kipping le permite usar el impulso para realizar con éxito un pullup. Use la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones con este ejercicio.

Preparándose para la gimnasia

Los movimientos de pullup pullup enseñan un buen control del cuerpo. No puedes simplemente revolotear en la barra y luego levantarte. Sus movimientos deben estar coordinados para que pueda traducir su impulso horizontal en movimiento vertical. Como resultado, el ejercicio beneficia a gimnastas y aspirantes a gimnastas al prepararlo para movimientos similares en la barra alta, la barra paralela o los anillos.

Más poder para ti

El pullup pullup es un tipo de ejercicio pliométrico que se basa en el poder explosivo. En lugar de tirar de manera constante hacia arriba, como lo haría con un pullup estándar, asciende empujándose hacia arriba rápidamente. Además, los pullups de kipping involucran los músculos centrales y pueden considerarse un ejercicio de cuerpo completo, mientras que los pullups estándar se centran más estrechamente en desarrollar fuerza en la espalda, los hombros traseros y la parte superior de los brazos.

Hacer trampa o no hacer trampa

Debido a que usa el impulso para acercarse a la barra, algunos consideran que los pullups pullups son una forma de hacer trampa. Por ejemplo, el especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento Robert Dos Remedios le dijo a "Men's Health" que puede hacer 15 pullups estándar pero 30 pullups, lo que hace que este último ejercicio parezca el doble de fácil. Pero si su objetivo es ejercitar más grupos musculares, quemar calorías adicionales debido al movimiento adicional y realizar un ejercicio más atlético funcional, entonces hacer un pullup pullup no es hacer trampa; es solo un tipo diferente de ejercicio con diferentes beneficios, en comparación con las dominadas estándar.

¿Qué hay de diferente en ellos?

Para estar seguro de que está realizando el ejercicio de movimientos múltiples correctamente, es posible que desee ver a un entrenador personal que esté familiarizado con la técnica CrossFit. Al igual que con las dominadas estándar y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, calienta tus músculos con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera antes de intentar levantar las dominadas.

Comience el pullup de kipping colgando de la barra con un agarre ancho y por encima, como lo haría con un pullup estándar. Presione los hombros y el pecho hacia adelante de la barra y luego empuje los hombros hacia atrás detrás de la barra. Mientras se retira con los hombros, mueva las caderas hacia adelante para generar impulso. Ascienda a la barra balanceando simultáneamente las caderas hacia atrás y tirando hacia arriba con los brazos. Al igual que con las dominadas normales, su objetivo es elevar la barbilla por encima de la barra. Descienda lentamente a la posición inicial. Intente hacer al menos 10 repeticiones, o trabaje hasta ese nivel.