Aptitud

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de alpinista?


Comience sus alpinistas desde una posición sólida de flexiones.

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Los alpinistas comienzan en una posición de flexión con los brazos extendidos y las piernas extendidas detrás de usted. Para comenzar, doble una rodilla y tire de ella hacia su pecho, plantando la bola del pie en el piso debajo de la cadera. Desde allí, extiende la pierna doblada hacia atrás mientras dibujas la otra rodilla hacia el pecho. A medida que continúas alternando tus piernas, el movimiento se vuelve más explosivo. Después de 20 a 30 segundos de "escalada", sentirás los efectos de este ejercicio altamente beneficioso.

Propina

  • Los alpinistas pueden hacer latir su corazón mientras fortalecen sus piernas, núcleo y brazos.

Observe la eficiencia

Si valoras los movimientos eficientes en tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, los alpinistas son perfectos. Son un ejercicio compuesto, lo que significa que trabajan varias articulaciones y grupos musculares simultáneamente. El movimiento constante de carrera se dirige a los glúteos y los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales. Sus músculos centrales, incluidos la espalda, las caderas y los abdominales, trabajan duro para mantenerse estable. Incluso tus hombros y tu pecho obtienen una parte de la acción. Puede aumentar los beneficios generales de fuerza del ejercicio manteniendo sus caderas más cerca del piso.

Aumenta tu movilidad

Debido a que los alpinistas son dinámicos, lo que significa que implican movimientos constantes, suaves y repetitivos, son excelentes para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Cada repetición implica flexión y extensión de las caderas y las rodillas, lo que afloja las articulaciones y mejora la movilidad. Mejorar el rango de movimiento de la cadera y la rodilla mejora la función general, aumenta el rendimiento deportivo y disminuye la susceptibilidad a las lesiones. Si los alpinistas son un desafío para usted al principio, debido a que sus caderas están particularmente apretadas, coloque sus manos sobre una superficie elevada. A medida que se aflojan las caderas, abandone ese paso y coloque las palmas en el piso mientras realiza el movimiento.

Mejora la salud cardiovascular

El ejercicio de alpinista es conocido por desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero el cambio constante de las piernas también aumenta su ritmo cardíaco. Esa es una gran ventaja para su corazón y pulmones. Elija el ritmo del movimiento según su nivel de condición física actual. Si no está en buena forma, manténgalo lento y camine el movimiento, manteniendo un pie en el piso en todo momento. A medida que mejore su salud cardiovascular, acelere. Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, hágalo como un salto, cambiando los pies en el aire.

Mejora la coordinación y la agilidad

Los alpinistas requieren coordinación, pies rápidos y un sentido agudo del tiempo. Por lo tanto, son excelentes para probar y mejorar la agilidad. Para llevar a cabo de uno a tres juegos de alta energía, debes mantener una forma impecable, manteniendo tu peso distribuido entre tus pies mientras se mueven rápidamente de un lado a otro debajo de ti. Asegúrate de dirigir las rodillas hacia adelante y detente si tu espalda comienza a hundirse o si sientes que tropiezas.