Aptitud

Beneficios de una combinación de cinta de correr y elíptica


Puede crear una rutina más completa con más de una máquina.

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El uso de una máquina para correr y una máquina elíptica en su rutina de ejercicios puede brindarle algunos beneficios sobre el uso de una sola máquina. Algunas personas pueden decidir que una máquina es más beneficiosa para ellas que otras para necesidades u objetivos específicos, pero en general, el uso de ambas máquinas puede proporcionarle una rutina más completa. Esto se debe a que cada máquina brinda beneficios específicos sobre la otra, por lo que el uso de ambas combina esos beneficios.

Beneficios similares

La máquina elíptica y la cinta de correr proporcionarán objetivos similares en algunas categorías. En un estudio de junio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research, los participantes tenían un consumo de oxígeno y un gasto de energía muy similares tanto en la máquina elíptica como en la cinta de correr. Entonces, para estos objetivos, las máquinas son intercambiables. Pero los participantes tenían frecuencias cardíacas más altas en la máquina elíptica.

Combinando los diferentes beneficios

De alguna manera, una máquina le dará beneficios sobre la otra. La combinación de las dos máquinas le dará ambos conjuntos de beneficios. Por ejemplo, la máquina elíptica proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es suave para las articulaciones y la espalda. Por lo general, puede pedalear hacia atrás para apuntar a las pantorrillas y los isquiotibiales, que no se usan tanto cuando avanza en la máquina elíptica o en la cinta de correr. Además, muchas máquinas elípticas incluyen manijas móviles para agregar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Por otro lado, las cintas de correr son beneficiosas si estás entrenando para una carrera de carrera. También ayudan a que su cuerpo se mueva de una manera más natural que con la máquina elíptica.

Beneficios de entrenamiento cruzado

El uso de una máquina elíptica y una cinta de correr proporciona entrenamiento cruzado para que pueda obtener un entrenamiento más equilibrado. Un estudio de diciembre de 2009 en la revista Physical Therapy muestra que las máquinas trabajan el cuerpo de diferentes maneras. En el estudio, la máquina elíptica proporcionó más flexión, que es un movimiento de flexión, en el tronco, las rodillas, la pelvis, las caderas y los muslos que caminar. Sin embargo, caminar da más flexión en el tobillo que la máquina elíptica. El entrenamiento cruzado también puede evitar que trabajes en exceso en ciertas áreas de tu cuerpo.

Máquina dos en uno

En lugar de usar dos máquinas separadas, puede usar una máquina elíptica y una cinta de correr combinadas en una sola máquina, como el Bowflex Treadclimber que combina esos dos movimientos con un escalonador. Tiene pedales móviles separados como una elíptica con cinturones en cada uno como una cinta de correr, además de dar un movimiento de escalada, brindando el entrenamiento y los beneficios de las tres máquinas al mismo tiempo.