Aptitud

Caminando una milla en una pendiente completa vs. Trotar en la cinta de correr


Caminar en una cinta inclinada puede ofrecer beneficios comparables a trotar en una superficie plana.

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Caminar y trotar son dos formas de ejercicio que pueden ayudar a mantener niveles saludables de actividad. Para las personas que viven en áreas donde hay pocos buenos senderos para caminar / correr, o donde el clima es malo, una cinta de correr puede ser la mejor opción para este esfuerzo. Dependiendo de lo rápido que vaya, caminar cuesta arriba en una cinta puede ser tan efectivo como trotar en una superficie plana y también puede reducir el riesgo de lesiones.

Comparaciones Calóricas

Una persona de 150 libras corriendo 1 milla en 10 minutos sobre una superficie plana quemará aproximadamente 111 calorías. En comparación, la misma persona que camina 1 milla en 15 minutos sobre una superficie plana quemará 93 calorías. Sin embargo, agregar una inclinación del 5 por ciento a este ejercicio de caminar aumenta las calorías quemadas a 128. La misma caminata realizada con una inclinación del 15 por ciento quemará 219 calorías. Curiosamente, la velocidad de carrera solo afecta ligeramente las calorías quemadas, por lo que si está corriendo e intentando quemar más calorías, correr una distancia más larga es más importante que correr más rápido.

Ventajas

Caminar en una pendiente en lugar de correr también puede tener beneficios además de quemar más calorías. Hacer ejercicio en una pendiente puede generar más estrés en los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar su fuerza y ​​tono. Además, tomará más tiempo caminar que trotar. Cuando el cuerpo hace ejercicio por períodos más largos, es más probable que queme grasa para obtener energía que los carbohidratos. Como resultado, caminar puede proporcionar un mayor porcentaje de grasa quemada que trotar, aunque este último aún quemará más calorías y más grasa en general.

Velocidad

Una de las principales diferencias entre caminar y trotar es que las calorías quemadas al caminar dependen tanto de la velocidad como de la distancia. En comparación, las calorías quemadas durante la carrera no se ven tan afectadas por la velocidad. Aunque parezca contradictorio, cuanto más despacio camine, más calorías quemará. Una persona de 150 libras que camina 1 milla en una calificación de 15 por ciento en el transcurso de 25 minutos quemará 231 calorías. La misma persona que hace la misma caminata sin inclinación quemará 219 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que si bien caminar más lentamente proporciona un ligero aumento en las calorías quemadas, también aumenta la cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio.

Lesión

Otra de las ventajas de caminar en una pendiente versus trotar es que, en general, caminar tiene menos riesgo de energía. Cuando corres, hay períodos de tiempo cuando ambos pies están fuera del suelo, lo que significa que una pierna tiene que soportar todo el peso de tu cuerpo durante el impacto del aterrizaje. Debido a que al menos un pie siempre está en el suelo mientras camina, hay menos estrés en las rodillas y otras articulaciones y un menor riesgo de lesiones.

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