Aptitud

Crujidos de rodilla doblada contra crujidos de pierna recta


Dobla las rodillas para realizar abdominales con la pelota de ejercicios.

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Cuando llegue el momento de tu entrenamiento abdominal, es una buena apuesta que te bajes al suelo y hagas abdominales. Encontrarás una variedad casi infinita de abdominales, algunos de los cuales requieren máquinas o pesas libres, aunque la mayoría son ejercicios de peso corporal. Entre esos muchos crujidos, también encontrará algunos en los que dobla las rodillas y otros que realiza con las piernas bastante rectas.

Prueba el crujido de rodilla doblada

Por lo general, mantiene las rodillas dobladas para realizar abdominales. Puede hacer docenas de variaciones de crujido de piernas dobladas, incluidos crujidos en la espalda, con los pies en el aire, de costado, con la espalda en una pelota de ejercicios o con las piernas en movimiento. El ejercicio fundamental es la contracción estándar realizada boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza, contraiga los abdominales y luego levante la cabeza y los hombros del piso. Regrese bajo control a la posición inicial.

Incluye el crujido de pierna recta

Los crujidos de pierna recta forman una parte más pequeña de la familia del crujido. Puede realizar abdominales con las piernas rectas recostándose boca arriba en el piso con las piernas rectas y luego moviendo la parte superior del cuerpo como lo haría para un crujido estándar de rodilla doblada. Alternativamente, acuéstese de espaldas, levante las piernas para que estén perpendiculares al piso y luego realice el movimiento de crujido estándar con el torso. Por lo general, las rodillas se flexionarán ligeramente en el último ejercicio, pero no se doblarán tanto como en una contracción estándar.

Identifica los músculos

Los crujidos lineales, cualquier crujido en el que la parte superior de tu cuerpo se mueva directamente hacia tus piernas, apuntan al músculo recto abdominal y también trabajan los oblicuos. Los crujidos retorcidos funcionan a la inversa. Cuando levantas la cabeza y los hombros y luego giras el torso hacia la derecha o hacia la izquierda. apuntas tus oblicuos, mientras que tu recto abdominal te ayuda en tus movimientos. Estos principios se aplican ya sea que estés haciendo abdominales doblados o con las piernas estiradas.

Hazlo diariamente

La regla general de que no debes entrenar grupos musculares en días consecutivos no se aplica a tus músculos abdominales porque estos músculos trabajan constantemente para estabilizar tu torso mientras caminas, corres e incluso te sientas. Como resultado, puede realizar abdominales todos los días si lo desea. El científico del ejercicio Len Kravitz recomienda realizar ocho repeticiones cada una de cinco a 10 ejercicios durante un entrenamiento abdominal. También debe variar su entrenamiento con el tiempo, realizando diferentes ejercicios para evitar alcanzar una meseta de fitness. A este respecto, los crujidos alternos de rodilla doblada y pierna recta pueden ofrecer la variedad que necesita.


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