Aptitud

¿Qué es mejor: lanzamiento de barra o rueda Ab?


¿Podría la barra ser una mejor opción para implementaciones?

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Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales es el despliegue. En lugar de trabajar los abdominales a través de la flexión espinal, los despliegues son un ejercicio anti-extensión y requieren un alto grado de fuerza y ​​estabilidad del núcleo. El anti-extensión es una de las funciones principales de sus abdominales, y como tal, los ejercicios anti-extensión son una mejor opción para el entrenamiento central, según el entrenador de fuerza Mike Robertson. Sin embargo, la pregunta es si es mejor realizar implementaciones con una barra o una rueda ab.

Propina

  • Si bien tanto la rueda ab como la barra se pueden usar para despliegues, es posible que la rueda ab sea más cómoda y ahorre espacio.

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Ambos ejercicios requieren casi la misma técnica. Para el despliegue de la rueda ab, te arrodillas en el piso con las manos en el mango a cada lado de la rueda. Desde allí, mueva los brazos hacia adelante mientras baja el torso hacia el suelo y gire sobre las rodillas. Mantenga los abdominales apretados y evite que la parte baja de la espalda se arquee. Una vez que hayas ido lo más lejos que puedas con buena forma, aprieta tu núcleo y regresa a la posición inicial. La variación de la barra es exactamente la misma, pero se realiza con las manos sobre una barra, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.

Considere la facilidad de uso

La rueda ab está diseñada específicamente para implementaciones, por lo que debe ser fácil de usar. Una barra por otro lado está diseñada para múltiples propósitos. Esto puede ser un inconveniente, ya que puede llevar algún tiempo determinar el espacio óptimo de las manos al usar la barra. No solo eso, sino que necesita una barra ajustable, en lugar de una de peso fijo, ya que la barra debe poder girar en los extremos a medida que las placas ruedan por el piso.

Mira tu espacio

En un gimnasio ocupado, encontrar una barra, luego tener el espacio para configurarlo y ejecutar una serie de implementaciones puede ser un desafío. Sin embargo, este no es el caso de una rueda. Puedes colocar fácilmente una rueda en tu mochila o bolsa de entrenamiento y llevarla contigo al gimnasio. Entonces todo lo que necesita es un rincón tranquilo o un área pequeña y estará listo para ir, sin esperar. También puede llevar una rueda cuando trabaja en vacaciones o en el parque, algo que no puede hacer con una barra.

Incluir alguna variedad

Ninguno de los ejercicios es necesariamente más efectivo, ya que ambos implican el mismo movimiento y músculos. Desde una perspectiva de costos, una rueda es más barata, pero una barra tiene muchas más funciones. Incluya ambos en su rutina si puede y alterne entre ellos cada pocas semanas. Además, el entrenador de fuerza Chris Merritt, copropietario de Beyond Strength Performance, recomienda probar también otras variaciones de lanzamiento, como la bola de estabilidad, el deslizador y los lanzamientos de pie.