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¿Cómo afecta el levantamiento de pesas qué tan lejos arrojas una pelota de fútbol?

¿Cómo afecta el levantamiento de pesas qué tan lejos arrojas una pelota de fútbol?


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Lanzar también implica la rotación del tronco, lo que hace que los ejercicios oblicuos sean una excelente opción para mejorar el lanzamiento.

Stockbyte / Retrofile / Getty Images

La distancia a la que se puede lanzar una pelota de fútbol depende de la cantidad de potencia que pueden generar los músculos involucrados en el movimiento. El levantamiento de pesas puede afectar la distancia máxima que se puede lanzar una pelota de fútbol al fortalecer los músculos involucrados en el movimiento. Dado que lanzar una pelota de fútbol es un movimiento centrado en el poder más que en la resistencia, una combinación enfocada de levantamiento de pesas y ejercicios de potencia ayudará al jugador a mejorar la distancia de lanzamiento.

Tipos musculares

El tejido muscular está compuesto por algunos tipos diferentes de fibras musculares. Las fibras musculares tipo I se denominan fibras musculares de contracción lenta y tienen velocidades contráctiles más lentas y una producción de fuerza más baja. Las fibras tipo II se denominan fibras de contracción rápida. Estos tipos de fibras musculares, como su nombre lo indica, se contraen más rápidamente y también producen una mayor fuerza. Estas fibras musculares de contracción rápida son el tipo de fibra muscular incorporada al lanzar una pelota de fútbol.

Músculos involucrados en lanzar

Lanzar es un movimiento rotativo de múltiples articulaciones. Los músculos principales involucrados en lanzar una pelota de fútbol son aquellos que actúan en el hombro. Estos músculos incluyen el músculo pectoral mayor y los músculos del manguito rotador. Otros músculos involucrados son los de la parte superior del brazo, los tríceps y bíceps; los músculos del antebrazo y la muñeca; y el dorsal ancho en menor medida. Lanzar también implica la rotación del tronco, que incorpora los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Todos estos músculos forman la cadena cinética de la parte superior del cuerpo. Fortalecer estos músculos a través del levantamiento de pesas y ejercicios específicos del deporte puede aumentar el rendimiento de lanzamiento de un jugador.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas afecta el sistema nervioso y el sistema muscular. Las ganancias en fuerza se logran primero mediante la adaptación del sistema nervioso a las demandas del cuerpo por el entrenamiento de fuerza. Luego, el propio tejido muscular responde creciendo. Cuando un jugador levanta pesas, pequeñas lágrimas dañan el tejido muscular. Cuando se repara este tejido, se producen nuevas fibras musculares y las fibras musculares también aumentan de tamaño. Este crecimiento físico del tejido muscular se llama hipertrofia muscular y es responsable de las ganancias en fuerza. Las fibras musculares más afectadas por el levantamiento de pesas son las fibras musculares tipo II que se utilizan en movimientos potentes como lanzar una pelota de fútbol. Una combinación de movimientos compuestos seguidos de movimientos de aislamiento creará memoria muscular neurológica para el movimiento, y luego fortalecerá los músculos individuales.

Rutina de entrenamiento específico para deportes

Haga una rutina varias veces a la semana para concentrarse en mejorar el poder de lanzamiento. Primero, calienta tus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar. Luego, para continuar su calentamiento, realice tres series de 12 a 15 repeticiones de rotación interna y externa del hombro en una máquina de cable con un peso ligero. Siga esto con tres series de 12 a 15 repeticiones de aumentos laterales con placas de 5 libras y tres series de 12 a 15 círculos de brazos. El calentamiento minucioso de los músculos del hombro ayudará a prevenir lesiones. A continuación, realice tres series de 8 a 12 repeticiones de limpieza y prensas, prensas de banco, flexiones de lat de agarre ancho, rizos de martillo y extensiones de tríceps por encima. Finalmente, finalice el entrenamiento con algunos ejercicios pliométricos. Con los pies asegurados en un banco inclinado, sostenga una pelota medicinal y haga tres series de 20 giros. Completa tres juegos de 8 a 12 flexiones de palmas pliométricas. Sostenga una pelota medicinal pliométrica o pequeña en la mano que lanza. Practique los tiros de pared con la pelota ponderada, prestando especial atención a la forma adecuada. Haga varias repeticiones y pare si la forma comienza a sufrir.