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¿Qué entrenamiento encoge tu trasero más rápido?

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Cardio debe incluirse como parte de cualquier entrenamiento para la reducción de glúteos.

En un mundo donde puede transferir dinero con el clic de un mouse o microondas en una comida en minutos, es difícil conformarse con ver menos resultados inmediatos de su entrenamiento. Cuando quiera deshacerse de parte de la superficie en la parte posterior 40, por así decirlo, generalmente desea hacerlo rápido. Se necesitarán dos tipos de ejercicios para obtener resultados lo más rápido posible.

Entrenamiento aeróbico

Cardio es el elemento más importante en un entrenamiento destinado a reducir el volumen. Esa es la parte de tu entrenamiento que quemará calorías para eliminar la grasa que llevas en la espalda. Puedes hacer un millón de empujones, pero no quemarán grasa tan efectivamente como lo hará el ejercicio aeróbico. Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco será útil, pero el ejercicio más efectivo es el que le gusta lo suficientemente bien como para hacerlo de manera consistente. Ya sea que prefiera hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, correr, remar o el entrenador elíptico, haga tiempo en su régimen de entrenamiento para hacer un mínimo de 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana para quemar la grasa de sus glúteos y el resto de su cuerpo.

Ejercicios para tensar el gluten

No tiene que esperar a que comience la quema de grasa para comenzar a trabajar en tonificar y tensar los glúteos. Al incluir ejercicios de resistencia junto con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, tendrás una ventaja sobre los músculos posteriores firmes y tonificados. Realice ejercicios como estocadas, sentadillas, sobornos de glúteos y rizos de isquiotibiales para apuntar a sus glúteos. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones de cada una dos veces por semana, dejando al menos 48 horas entre entrenamientos de glúteos.

Intervalos intensos

Convertir su entrenamiento de glúteos en un entrenamiento de intervalos acelerará su programa de reducción al quemar más calorías durante el entrenamiento, así como también aumentará la cantidad que quema después de que haya terminado de hacer ejercicio. Puede enfocar sus intervalos en su entrenamiento cardiovascular alternando intervalos de dos a tres minutos de actividad intensa, como pedalear lo más rápido posible en la bicicleta o elíptica, con uno o dos minutos a un ritmo más lento para una recuperación intervalo. En su libro de 2013 "La dieta nocturna: el plan comprobado para una pérdida de peso rápida y permanente", Caroline Apovian dice que hacer intervalos de entrenamiento de resistencia con ejercicio aeróbico disminuirá la masa de grasa corporal a un ritmo acelerado mientras aumenta la masa muscular magra . Por ejemplo, alterne sus intervalos aeróbicos de alta intensidad de dos a tres minutos con una serie de ejercicios de resistencia.

Manteniéndolo simple

Los entrenamientos más complejos no son la única forma de reducir rápidamente los glúteos. Los autores de "Walk Your Butt Off!", Publicado en 2013, sostienen que caminar es una forma efectiva de poner en forma su trasero. Sara Lorge Butler y sus coautores aconsejan hacer dos o cuatro caminatas rápidas de 25 minutos a la semana para comenzar a ver resultados en tan solo tres semanas. Su plan cuenta las caminatas como la parte de cardio de un entrenamiento completo que incluye algo de entrenamiento de resistencia, y recomiendan realizar sus caminatas de manera similar a la de intervalos, alternando entre caminar rápido y caminar rápido cada tres o cuatro minutos.