Aptitud

¿Qué es mejor correr antes de levantar pesas o viceversa?


Correr antes de levantar es ideal para bajar de peso.

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Si corres antes de levantar pesas o después depende de tus objetivos de entrenamiento y preferencias personales. Si su objetivo es perder peso, primero debe correr. Si su objetivo es ganar músculo, primero debe levantar pesas. Para las personas que no hacen ejercicio para ganar masa muscular o para el atletismo extremo, el orden es más sobre preferencias personales.

Beneficios de correr antes de levantar pesas

Cuando corres primero, te aseguras de tener la energía para completar tu carrera. El glucógeno es un tipo de carbohidrato que se almacena en los músculos para su uso durante una actividad intensa o de resistencia. Cuando levanta pesas o corre, usa este glucógeno. Al correr primero, garantiza que tiene suficiente glucógeno para la carrera. Además, al agotar la reserva de glucógeno al correr, su cuerpo comenzará a utilizar la grasa almacenada para obtener energía, aumentando la pérdida de peso.

Beneficios de levantar pesas antes de correr

Al levantar pesas primero, se asegura de que sus músculos tengan energía para toda su rutina de levantamiento. Esto permite que tus músculos ejerzan su esfuerzo máximo o casi máximo, lo que te ayudará a desarrollar masa muscular más rápido que si corrieras primero. Además, es más probable que mantenga una forma adecuada que podría evitar lesiones.

Otras Consideraciones

Si tiene diabetes tipo 2 o hipertensión, es mejor correr antes de levantar pesas. "Algunas enfermedades se manejan mejor con cardio primero, luego introducen el entrenamiento de resistencia después", explica Fabio Comana, director de Educación Continua de la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Además, considere si le resulta intimidante levantar pesas. Muchas personas se sienten más cómodas corriendo, por lo que aumenta su confianza para correr antes de levantar pesas.

Preferencia personal

Si goza de buena salud y hace ejercicio para mantenerse en forma, gran parte de la decisión debe basarse en sus preferencias personales. Pruebe en ambos sentidos y vea lo que se siente mejor para usted. Si levanta pesas primero, ¿es demasiado difícil completar su carrera? Si corre primero, ¿puede mantener la forma adecuada mientras levanta? Preste atención a cómo se siente durante y después de ambas actividades para determinar el orden que sea mejor para usted.