Aptitud

¿Es un mejor entrenamiento de natación usar aletas?


Las aletas deben ser parte de la bolsa de equipo de todo nadador serio, para mejores ejercicios y desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Después de las gafas, las aletas son probablemente el accesorio más importante para los nadadores. Su uso principal es ayudarlo a realizar simulacros de manera más efectiva y eficiente. Durante los ejercicios, las aletas ayudan con la posición del cuerpo y te ayudan a concentrarte en patadas eficientes. También ayudan a aumentar la fuerza de las piernas y la flexibilidad del tobillo. En otras palabras, las aletas no solo están ahí para que vayas más rápido.

Tipos de aletas

Para los entrenamientos de natación, generalmente desea una aleta de hoja corta, especialmente si su golpe preferido es estilo libre o espalda. Las aletas cortas requieren una patada más rápida, ayudan a desarrollar su ritmo de patada y evitan que sus pies patee demasiado grandes o demasiado anchos. Las aletas largas son más adecuadas para nadar a distancia, ya que proporcionan más resistencia y, por lo tanto, producen una patada más lenta. Debido a que la patada es más lenta, no existe la retroalimentación instantánea que brindan las aletas cortas. También hay aletas mono, que mantienen los pies juntos. Estos están especializados para la braza y rara vez son utilizados por otros nadadores.

Aletas y posicionamiento corporal

El uso de aletas lo ayuda a enfocarse en la posición del cuerpo y la técnica de la parte superior del cuerpo sin tener que pensar en la propulsión. Disminuir la resistencia es siempre el primer paso para acelerar, por lo que a medida que te concentras en racionalizar tu cuerpo en el agua, las aletas mantienen tu movimiento hacia adelante. Algunas aletas también ayudan a flotar los pies, dándote la posición más alta del cuerpo en el agua que deseas.

Aletas y fuerza de piernas / flexibilidad de tobillos

Las aletas ayudan a desarrollar fuerza en las piernas y mejorar la patada al ayudar a crear una mejor flexibilidad en el tobillo. Las aletas estiran el tobillo más que patear con un solo pie descalzo, lo que aumenta la movilidad de la articulación. El área de superficie más grande con la que está pateando también aumenta la carga en los músculos de las piernas. El entrenador de natación y fundador de Total Immersion Swimming, Terry Laughlin, dice que nadar con aletas es el "entrenamiento de peso húmedo".

Cuando usar aletas

Las aletas se usan durante los ejercicios de calentamiento, pero generalmente no durante su entrenamiento principal. Si eres un nadador físico general sin objetivos de rendimiento, usar aletas consistentemente está bien, aunque nadar sin ellas es un entrenamiento más difícil. Para los competidores y el estado físico por igual, use aletas para ayudar con la posición del cuerpo y la mejora del golpe, luego comience a nadar cada vez más con los pies descalzos. Continúa usando aletas para tus ejercicios y quítatelas para tu entrenamiento principal. Una advertencia importante es evitar nadar con aletas si tiene una lesión en el tobillo, la rodilla o la pierna. Las aletas pueden aplicar un torque adicional en una parte del cuerpo que no puede manejarlo.

Recursos (3)