Aptitud

¿Es mejor hacer ejercicio todos los días o cada dos días?


Elija un programa de entrenamiento que pueda seguir a largo plazo.

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Una vez que fije su vista en una meta de acondicionamiento físico, como reafirmar su abdomen o perder 20 libras, desea alcanzar esa meta lo más rápido posible. Sin embargo, seguir la misma rutina de entrenamiento todos los días no es un enfoque eficiente o saludable para desarrollar un conjunto específico de músculos o perder peso. En cambio, piense en términos de un entrenamiento de cuerpo completo, alternando el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico y haciendo que la actividad física diaria sea parte de su vida.

Demasiado, demasiado pronto

Del mismo modo que es improbable que una dieta de choque provoque una pérdida de peso a largo plazo o un mantenimiento de peso saludable, un compromiso de hacer ejercicio riguroso todos los días conlleva una alta tasa de fracaso. Los adultos ocupados pueden tener dificultades para mantener el compromiso de tiempo. Las demandas físicas de un entrenamiento diario pueden provocar dolor muscular, lesiones y agotamiento. Cuando su cuerpo anuncia que simplemente no tiene los medios para luchar durante el entrenamiento planificado para el día, su mente puede interpretar la incapacidad para mantenerse al día como un fracaso. Esto, a su vez, puede conducir al desánimo y la tentación de dejarlo.

Dale un descanso

El levantamiento de pesas puede causar pequeñas rasgaduras en las fibras musculares que necesitan sanar antes de volver a trabajar esos músculos. El "Ve a preguntarle a Alice!" El equipo de expertos en salud y estado físico de la Universidad de Columbia en Nueva York recomienda trabajar en cuatro grupos musculares diferentes en ciclos de tres días, dejando dos días de descanso entre cada grupo. El equipo también recomienda reservar un día a la semana para un descanso completo.

Una rutina completa

Además de trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días, puede alternar días para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. El especialista en medicina física y rehabilitación de Mayo Clinic, Edward R. Laskowski, M.D., dice que la actividad aeróbica intensa puede dejar a una persona demasiado cansada para completar su rutina de levantamiento de pesas y viceversa. Ninguna prueba médica sugiere ningún beneficio de hacer un tipo de ejercicio antes del otro. Laskowski sugiere hacer un programa de ejercicios que permita la actividad aeróbica un día y el levantamiento de pesas al día siguiente.

Semana a semana

Los expertos en salud coinciden en que la cantidad y el tipo de ejercicio que una persona realiza depende de los objetivos individuales de aptitud física. Sin embargo, los científicos del ejercicio recomiendan utilizar las Pautas de actividad física 2008 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para los estadounidenses como punto de partida al configurar un programa de acondicionamiento físico personal. Las pautas no recomiendan explícitamente una rutina diaria de ejercicios, pero describen recomendaciones para los objetivos de entrenamiento semanal. De acuerdo con las pautas, los adultos experimentan beneficios sustanciales para la salud al hacer al menos 2 horas y 30 minutos de actividad moderada de intensidad moderada, o 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las pautas también recomiendan actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta que involucren a todos los grupos musculares principales en dos o más días por semana.

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