Aptitud

Una pose de hombro Yin Yoga usando un bloque


El yoga Yin incluye posturas largas para mejorar la flexibilidad.

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Los estudiantes de yoga interesados ​​en una práctica lenta de yoga que afloje los tejidos conectivos alrededor de los músculos y las articulaciones para ayudar a mejorar la flexibilidad y calmar el sistema nervioso pueden probar el Yin yoga. Yin yoga, la segunda parte del antiguo símbolo chino yin y yang, promueve la humedad en las articulaciones que crea flexibilidad con posturas que se mantienen durante mucho tiempo, más tiempo que las posturas realizadas en el yoga al estilo yang. Durante las posturas largas, los estudiantes pueden meditar y crear conciencia sobre sus estados emocionales y psicológicos y crear un estado de serenidad.

Poses largas y bloques explicados

Según Sonia Doubell, profesora de yoga certificada, las posturas largas en Yin yoga significan mantener una postura durante más tiempo que otras formas de yoga. Para el principiante, mantenga una pose por hasta un minuto, o 10 respiraciones lentas; aquellos con más experiencia pueden mantener posturas de Yin por hasta tres minutos. El uso de bloques ayuda a los estudiantes de yoga a tomar posturas en la forma correcta durante un período de tiempo beneficioso o a profundizar el ángulo de la pose para obtener mayores beneficios.

Quarter Dog Pose

La pose de Quarter Dog es una pose de yoga Yin para hombros rígidos y una espalda superior apretada. El uso de un bloqueo ayuda a los principiantes y a las personas con hombros apretados a abrir el pecho y la parte superior del cuerpo a un nivel menos intenso. Comience con las manos y las rodillas sobre una estera en el piso. Coloque un bloque en la esquina superior izquierda del tapete para facilitar el acceso. Baje el pecho al piso mientras descansa el codo derecho sobre la colchoneta; relaja tu antebrazo. Llegue a su brazo izquierdo frente a usted, apoyando su mano izquierda en el bloque. Profundiza la postura bajando el torso hacia el piso, colocando la frente sobre el brazo derecho. Descanse el codo izquierdo tan cerca del piso sin dolor. Sostenga por un minuto, 10 respiraciones profundas o más si puede. Cambia de lado, coloca el bloque en la esquina superior derecha de tu tapete y repite la postura durante la misma cantidad de tiempo.

Configuración de pose de cordones de zapatos con brazos de águila

La postura de los cordones de los zapatos con Eagle Arms alivia el dolor y la tensión del hombro, a menudo la causa de estar sentado en un escritorio o computadora todo el día, sin descansos ni estiramientos. En esta postura, un bloqueo ayuda a profundizar el ángulo de la postura para una mayor apertura en el hombro y el cuello. Siéntate en tu colchoneta, cruza la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda, con las nalgas tocándola. Si no puede sentarse sobre la alfombra, siéntese sobre una toalla enrollada. Traiga las pantorrillas a los lados, con los pies extendidos con los dedos puntiagudos. Coloque un bloque frente a sus rodillas, utilizando el extremo corto o alto del bloque para profundizar la postura y ayudar a sostener la parte superior de su cuerpo. Levante el codo derecho frente a usted y colóquelo debajo del codo izquierdo elevado. Presione sus palmas juntas si puede.

Profundizando en la pose

Levante los codos hacia arriba y lejos del pecho para aducir los brazos y profundizar el estiramiento en los hombros. Inclínese hacia adelante y coloque los codos en un bloque para apoyarse en la postura. Mantenga esta posición durante un par de minutos, con el objetivo de deslizar los brazos lejos del pecho para intensificar el estiramiento. Lentamente siéntese, arquee la espalda en una ligera curvatura hacia atrás y repita en el otro lado, con el codo izquierdo colocado debajo del codo derecho elevado.

Consejos y seguridad

Siéntate sobre una manta enrollada en pose de águila si esta posición es demasiado intensa al principio. Al practicar Yin yoga nunca debes sentir dolor. Profundice las poses solo hasta el límite de lo que es tolerable y un poco incómodo para obtener beneficios, pero abandone la postura lentamente si siente un dolor intenso y agudo. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios como el Yin yoga.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Yoga para mejorar la POSTURA: hombros, espalda. Principiantes 45 min (Agosto 2020).