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Las mejores posturas de yoga para trabajadores de oficina

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Libérate de detrás del escritorio.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Cualquiera que se siente todo el día detrás de un escritorio conoce muy bien los dolores y molestias que pueden arrastrarse en su cuerpo. Hay estiramientos de yoga simples que los trabajadores de oficina pueden realizar tanto durante la jornada laboral para evitar la tensión muscular como una vez que están en casa para encontrar una sensación más profunda de relajación.

Postura proactiva

La mejor manera de evitar el dolor que puede surgir de tener una computadora todo el día es ser proactivo. En lugar de esperar al final de la jornada laboral para lidiar con los problemas que surgen de una mala postura y mantener continuamente ciertas posiciones, cambie la forma en que se sienta en su escritorio mientras trabaja. Continuamente devuelva su conciencia a lo largo del día a tres principios básicos de la postura de yoga: imagine la corona de su cabeza flotando hacia el techo, lo que crea longitud en la columna vertebral; deslice los omóplatos por la espalda, liberando la tensión de los hombros; y sentir una abertura y levantarse a través de tu pecho

Oficina de yoga

Tan a menudo como tomaría un descanso para tomar café, tome un pequeño descanso de yoga para estirar su cuerpo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, los trabajadores de oficina son propensos al dolor lumbar por estar sentados durante mucho tiempo en sillas incómodas. Una simple pose de yoga para estirar las caderas y liberar la tensión de la espalda baja es una postura de paloma modificada sentada, que se puede hacer directamente en la silla de su oficina. Simplemente empuje su silla hacia atrás desde su escritorio, siéntese alto con los pies apoyados en el piso, inhale y levante la rodilla izquierda hacia el pecho, coloque el tobillo sobre la parte superior del muslo derecho justo por encima de la rodilla y deje que la rodilla izquierda se abra por el lado. Al exhalar, doble ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave de la cadera. Este estiramiento se puede mantener durante algunas respiraciones lentas y profundas antes de repetir la postura en el lado opuesto.

Liberación de la tensión del hombro

La tensión del hombro y la muñeca es otra queja común de los trabajadores de oficina. MayoClinic.com recomienda hacer estiramientos simples de los brazos para aliviar este estrés. Una postura de águila modificada, que ayuda a liberar la tensión de los hombros, también se puede hacer directamente en su escritorio. Sentado como lo hizo para la postura modificada de la paloma, inhale y levante su brazo izquierdo frente a usted con el codo doblado; envuelva su brazo derecho debajo del brazo superior izquierdo; cruce su brazo derecho debajo de su brazo superior izquierdo. Avanza para que las palmas se presionen una contra la otra. Esta postura también se puede mantener durante algunas respiraciones mientras enfoca la conciencia entre los omóplatos. Asegúrese de repetir la pose en el lado opuesto.

Descansando en casa

Después de un largo día en la oficina, lo primero que puede hacer cuando llegue a casa es tumbarse en el sofá, pero resista el impulso y, en su lugar, intente una pose de yoga llamada relajación final, más comúnmente llamada pose de cadáver o savasana. Todo lo que necesita hacer es acostarse, preferiblemente en el piso para que no se sienta demasiado cómodo y se duerma. Cierra los ojos y gira los brazos y las piernas de lado a lado, luego deja que se asienten a una distancia cómoda del cuerpo. Envía el mensaje a tu cuerpo para soltarlo y liberarlo. Permita que su cuerpo descanse cómodamente en el suelo mientras respira lenta y pacíficamente durante al menos cinco minutos. Salga lentamente de la pose, sintiéndose renovado y rejuvenecido para una noche relajada y sin tensiones por delante.

Recursos (1)


Ver el vídeo: Ejercicios para la oficina, como evitar el dolor de espalda (Mayo 2022).