Aptitud

Dolor de bíceps después de los entrenamientos


Los flexiones de bíceps pueden causar dolor muscular de aparición tardía.

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El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es un efecto secundario normal del entrenamiento de fuerza, lo que hace que el bíceps sea un área común de queja. Incluso el atleta o culturista con más experiencia experimenta DOMS de vez en cuando. Consulte con su médico si el dolor es intenso o si ocurrió repentinamente durante un entrenamiento.

Descartar una lesión

El dolor muscular de aparición tardía solo afecta los músculos seleccionados durante el ejercicio, por lo que el dolor en las articulaciones, los huesos o los nervios que rodean los bíceps no es un dolor normal después del ejercicio. Si siente dolor en los tendones que se conectan a sus bíceps, existe la posible inflamación de sus tendones, que también se conoce como tendinitis. El dolor de tendinitis se siente constantemente cuando se usa el tendón que se adhiere al músculo. Una lesión nerviosa puede causar ardor, entumecimiento, hormigueo, sensación de shock o debilidad. Es probable que una distensión o fractura provoque un dolor agudo en el momento de la lesión y luego con el intento de movimiento. El dolor experimentado por DOMS es la rigidez con un rango de movimiento reducido, una fuerza temporal reducida y un dolor sordo que desaparece espontáneamente en 72 horas.

Determinar la causa

Existen varias teorías sobre la causa del dolor muscular de aparición tardía, y sus fibras musculares experimentan daños microscópicos durante la actividad física, siendo la causa más acordada. La acumulación de ácido láctico que causa el dolor después del ejercicio es un concepto erróneo. Es probable que el dolor de bíceps comience 24 horas después de realizar ciertos ejercicios, como flexiones de bíceps básicas, flexiones de barra de agarre ancho o de agarre cerrado y flexiones de martillo. Todos estos ejercicios hacen que los músculos se alarguen mientras se aplica la fuerza, que es la base para desarrollar DOMS. El aumento reciente de la intensidad o la cantidad de repeticiones también causa DOMS.

Arreglar el dolor

El único tratamiento para el dolor muscular de aparición tardía es esperar. Una bolsa de hielo puede ayudar con la inflamación leve y aliviar un poco el dolor. Un antiinflamatorio no esteroideo de venta libre puede reducir la inflamación y el dolor dentro del músculo. El DOMS a menudo hace que el músculo se vuelva sensible al tocarlo, pero algunas personas disfrutan de un masaje en el área afectada, mientras que otras encuentran que causa más dolor. Realizar ejercicios ligeros en los bíceps, como usar pesas livianas o realizar golpes de aire suaves, puede llevar sangre oxigenada a los bíceps al tiempo que elimina los desechos metabólicos de los músculos. Beber jugo de cereza agria es otro método alternativo de alivio del dolor para DOMS.

Estirar los bíceps

Este estiramiento se dirige a los bíceps, por lo que puede experimentar algo de alivio de la tensión muscular. Comienza sentándote sobre las nalgas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los pies juntos y los talones a unas 5 pulgadas de las nalgas. Lleve los brazos detrás de usted y coloque las palmas de las manos en el piso con los dedos apuntando hacia la pared detrás de usted. Mantenga la columna recta durante el estiramiento y equilibre su peso entre los pies, las nalgas y las manos. Sin mover las manos, deslice lentamente las nalgas hacia los talones. Una vez que sienta tensión sin dolor, mantenga el estiramiento por 30 segundos y repita el estiramiento dos veces.