Aptitud

Hinchazón al comenzar a hacer ejercicio


Hidrátese antes y después del ejercicio para evitar la retención de líquidos.

Una barriga hinchada puede hacer que vestirse y hacer las actividades diarias normales, como caminar e incluso sentarse, sean incómodos. Un beneficio para el ejercicio suele ser lograr una barriga más plana; sin embargo, podrías experimentar hinchazón cuando comienzas a hacer ejercicio. Esto podría ser el resultado de la hidratación, la dieta, el estrés o un síntoma de una afección médica grave. Hable con su médico si experimenta hinchazón inusual o prolongada con el ejercicio.

Para estresarse o no estresarse

El estrés es un desencadenante común de la hinchazón, según Peter Whorwell, profesor de medicina en el Hospital Wythenshawe de Manchester. La hormona del estrés cortisol se libera durante los períodos de estrés y sobreentrenamiento, lo que puede resultar de realizar entrenamientos físicamente exigentes con demasiada frecuencia con poco descanso en el medio. Esto es típico para las personas que sienten que necesitan pasar horas en el gimnasio, así como para las personas que realizan demasiados entrenamientos de alta intensidad de forma consecutiva, según Chris Kresser, un profesional con licencia en medicina integral. El cortisol hace que el cuerpo retenga líquido, lo que produce hinchazón y una sección media hinchada. Mitigue los efectos del estrés haciendo yoga varias veces por semana, reduciendo los entrenamientos de alta intensidad, programando dos días de descanso por semana y tomando respiraciones relajantes profundas antes, durante y después de los entrenamientos.

Bebe hasta Puff Down

Mantenerse hidratado antes y durante su entrenamiento puede mantener alejado un vientre hinchado. Si no está bebiendo suficiente agua antes de hacer ejercicio y luego comienza a sudar, corre el riesgo de deshidratarse, lo que hará que su cuerpo retenga líquido, lo que provocará una panza hinchada. "The Guardian" sugiere beber 2 litros de agua por día para ayudar a eliminar los desperdicios de comida y prevenir la digestión lenta que provoca la hinchazón. Hidrátese antes de su entrenamiento bebiendo una taza de agua una hora antes del ejercicio. Manténgase hidratado durante el ejercicio bebiendo de cuatro a seis onzas de agua cada 15 a 20 minutos. Tenga en cuenta que esta es una pauta general, y sus necesidades individuales pueden ser diferentes. Hable con un médico y / o experimente para determinar qué funciona mejor para usted y su abdomen.

Usted es lo que come

La hinchazón puede ser el resultado de qué y cuánta comida come antes de su entrenamiento. Los alimentos ricos en fibra pueden expandirse en el estómago, lo que lleva a una barriga más grande e incómoda. Si no se descompone y se digiere, la comida se sentirá pesada en el abdomen cuando comience a hacer ejercicio. Comer demasiada comida puede causar problemas digestivos, como hinchazón cuando comienza a hacer ejercicio porque el flujo sanguíneo que se necesita para la digestión ahora se está desviando a los músculos para moverse y contraerse. Esto provoca hinchazón, dolores de estómago, estreñimiento y / o diarrea. Controle lo que está comiendo antes de los entrenamientos y evite comer una comida grande en dos o tres horas. Si desea un refrigerio ligero y energizante, manténgalo simple con media banana, galletas saladas o una cita al menos una o dos horas antes del ejercicio.

Céntrate en tu aliento

La respiración rápida e irregular con el ejercicio puede hacer que tragues aire, lo que conduce a una barriga hinchada y sin aliento. Concéntrese en respirar adecuadamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Si descubre que le falta el aire, deténgase, descanse y respire de 5 a 10 respiraciones profundas, forzando una exhalación a través de los labios fruncidos. Esto puede ayudar a romper las burbujas de aire y gas atrapadas en el vientre. Otros culpables de tragar aire incluyen beber refrescos, bebidas gaseosas o aguas con gas antes de hacer ejercicio. Olvídese de estos hábitos antes de su próxima sesión de ejercicio para ver si mantiene su abdomen plano y le impide vomitar burbujas de aire.