Aptitud

Ejercicios de composición corporal y el trazo lateral


Mantenga su cara sobre la superficie para hacer el golpe lateral.

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Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son partes clave de un programa integral de acondicionamiento físico, especialmente si desea desarrollar un físico más delgado y mejor tonificado. La natación puede ayudar a satisfacer sus necesidades aeróbicas y, aunque no es tan intenso como un programa de entrenamiento con pesas, la actividad puede ayudar a tonificar los músculos, que deben actuar contra la resistencia del agua. Aprender el golpe lateral te da otra opción mientras intentas perder grasa, fortalecer tus músculos y mejorar tu composición corporal.

Compónte

La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa en su cuerpo, en oposición a la masa magra en los músculos y otros tejidos. La composición de su cuerpo puede ser pobre si tiene exceso de grasa o si algunos de sus grupos musculares son débiles. En otras palabras, ser delgado no significa automáticamente que tenga una composición corporal saludable. Mantener una buena composición corporal reduce el riesgo de algunas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. También disfrutará de más energía y podrá mejorar su rendimiento atlético al mejorar la composición de su cuerpo.

Nada el golpe lateral

Como era de esperar, nada el golpe lateral con un lado de su cuerpo apuntando hacia el fondo de la piscina. Comience el golpe con su cuerpo en línea recta y sus piernas juntas. Extienda la parte inferior de su brazo hacia adelante y sostenga la parte superior de su brazo al lado de su costado. Si nada en el lado derecho, con el hombro izquierdo hacia arriba, patee la pierna izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Agite agresivamente las piernas para producir una patada de tijera. Al mismo tiempo, agregue más potencia a su golpe lateral con movimientos alternativos del brazo. Cuando su brazo derecho tira hacia atrás hacia su pecho, su brazo izquierdo se mueve hacia adelante, quedando bajo el agua. A medida que su brazo derecho se mueve hacia adelante, su brazo izquierdo retrocede.

Beneficios del golpe lateral

El golpe lateral es relativamente fácil de aprender para los nadadores nuevos, en parte porque puedes mantener la cara sobre el agua, por lo que no tienes que preocuparte por mover la cabeza para respirar. También ejerce menos presión sobre los hombros, la parte baja de la espalda y las rodillas que otros golpes, por lo que las personas que no pueden gatear correctamente pueden nadar el golpe lateral. Incluso si no tiene una limitación física, generalmente puede realizar el golpe lateral por períodos más largos que otros golpes, porque es menos exigente para su cuerpo. Esto le permite quemar más calorías, reducir la grasa y mejorar la composición de su cuerpo. Si pesas 150 libras, por ejemplo, quemarás aproximadamente 544 calorías por hora haciendo el golpe lateral, según FitDay.com.

Ejercicios de golpe lateral

Para mejorar la composición de su cuerpo, realice ejercicios de golpe lateral mientras nada en ambos lados, para que los músculos de cada lado de su cuerpo disfruten de un entrenamiento igual. Por ejemplo, puede nadar una distancia establecida, como 500 o 1,000 metros, mientras cambia de lado cada 100 metros. Alternativamente, intente un entrenamiento de golpe lateral recomendado por la entrenadora de natación Barbara Hummel que incluye cuatro repeticiones de 75 metros cada una. Nada en tu lado derecho durante la primera repetición. Nade en su lado derecho durante 50 metros y luego en su lado izquierdo durante 25 metros de la segunda repetición. Para la tercera repetición, nade en su lado derecho durante 25 metros y en su lado izquierdo durante 50, y luego haga la repetición final de 75 metros en su lado izquierdo. Descansa durante 30 segundos entre repeticiones y durante dos o tres minutos entre series. Intenta hacer al menos dos series.