Aptitud

¿Qué partes del cuerpo hace ejercicio en una cinta rodante?


Sujétese de los rieles de la cinta de correr para mayor seguridad y equilibrio.

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Las cintas de correr de escalera ofrecen entrenamientos potentes para la parte inferior del cuerpo que también aumentan la quema de calorías al proporcionar una potente opción de ejercicio cardiovascular. A diferencia de las cintas de correr normales, las cintas de correr tienen escaleras que giran a la velocidad elegida en lugar de una superficie plana para caminar o correr. Este entrenamiento de bajo impacto lo ayuda a quemar calorías mientras tonifica los músculos de las piernas y las caderas.

Entrenamiento total del cuerpo

Una cinta para correr construye músculo en la parte inferior del cuerpo, pero también proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo. Esto le permite quemar calorías, ayudándole a adelgazar en todo su cuerpo, no solo en las piernas y las caderas. Una persona de 160 libras puede quemar 657 calorías por hora al pisar una cinta de correr, según MayoClinic.com. En comparación, esa misma persona puede quemar hasta 314 calorías en una hora caminando enérgicamente. Considerado un entrenamiento de bajo impacto, una cinta de correr de la escalera aún puede ejercer presión sobre las rodillas. Hable con su médico para asegurarse de que la cinta de correr de la escalera sea adecuada para su entrenamiento.

Llevar caderas a la acción

El movimiento constante de la cinta de correr de la escalera mantiene los músculos que sostienen las caderas ocupados durante todo el entrenamiento. Sus músculos glúteos ayudan a subir y bajar las piernas con cada paso, al igual que los flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas. Estos músculos se contraen para ayudar a levantar los muslos a medida que avanzas. Para ayudarlo a mantener el equilibrio, sus músculos abductores, a lo largo del exterior de sus caderas, se incorporan para agregar estabilidad a medida que sus piernas cambian constantemente de posición.

Tonificación de muslos

Con velocidades seguras de hasta 120 pasos por minuto, los músculos de los muslos se ejercitan bastante a medida que impulsan su cuerpo a cada paso. Cuando dobla la rodilla y la levanta en el siguiente paso, contrae los isquiotibiales a lo largo de la parte posterior de los muslos. Al presionar el escalón para levantar su cuerpo mientras se endereza, su rodilla obtiene energía de los cuádriceps en la parte delantera de sus muslos.

Amar esas piernas inferiores

Algunas máquinas para subir escaleras, específicamente aquellas con pedales en los que sus pies permanecen durante el entrenamiento, lo alientan a mantenerse alerta mientras hace ejercicio. Sin embargo, en la cinta de correr de una escalera, debe levantar cada pie y plantarlo firmemente en el siguiente paso. Mantenerse alerta le da a sus pantorrillas un entrenamiento más fuerte, pero no es la forma más segura de usar una cinta de correr. En su lugar, ponga los pies firmemente en cada paso y empuje hacia arriba a través del talón. Esto todavía funciona el gastrocnemio y el sóleo en las pantorrillas a medida que mueve los tobillos para apuntar y flexionar los dedos de los pies durante el movimiento de elevación y paso. También compromete el músculo de la espinilla, el tibial anterior.

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