Aptitud

Estiramiento corporal para niños


Los niños que se estiran antes de hacer ejercicio reducen la posibilidad de lesiones.

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Como padre, una de las lecciones más importantes que puede enseñar a sus hijos es el valor de hacer ejercicio regularmente. Los hábitos de ejercicio positivos pueden extenderse a la edad adulta, y los niños que hacen ejercicio regularmente pueden mejorar las habilidades atléticas y la coordinación, así como controlar su peso. Aunque los niños a menudo están dispuestos a saltar directamente al ejercicio que haya elegido, dé un ejemplo positivo al demostrar una serie de estiramientos previos y posteriores al entrenamiento.

Elija dinámico y estático

El estiramiento efectivo es más que solo tocar los dedos de los pies o empujar contra un árbol antes de hacer ejercicio. Cada ejercicio, independientemente de su edad, debe incluir una combinación de estiramientos dinámicos y estáticos en momentos específicos. Los ejercicios dinámicos sirven para calentar su cuerpo y despertar su sistema nervioso mientras se prepara para un ejercicio más vigoroso, y son necesarios antes del entrenamiento. Los estiramientos estáticos, que tienen una naturaleza más relajada, ayudan a enfriar el cuerpo después de un entrenamiento.

Póngase en movimiento con estiramientos dinámicos

Enseñar a los niños cómo usar estiramientos dinámicos antes del ejercicio puede ser un desafío, especialmente si los niños están ansiosos por comenzar su deporte o actividad elegida. Explique que un niño que no se estira durante cinco a 10 minutos tiene el riesgo de forzar un músculo o una articulación, lo que podría provocar un descanso prolongado al practicar deportes o al hacer actividad física. Siempre guíe a los niños a través de sus tramos con entusiasmo. Los estiramientos dinámicos para incluir antes del ejercicio incluyen círculos de hombros y movimientos de brazos, círculos de caderas, estocadas, movimientos de piernas y saltos eléctricos.

Refrescarse con estiramientos estáticos

Una vez que sus hijos hayan terminado su juego de fútbol, ​​rutina de gimnasia u otra forma de ejercicio, es hora de estiramientos estáticos. Esta forma de estiramiento requiere mantener cada postura durante unos 30 segundos, lo que da el tiempo adecuado para el alargamiento de las fibras musculares. El estiramiento estático debe durar de cinco a 10 minutos e incluye estiramientos que se dirigen a áreas como el pecho, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Para estirar los cuádriceps, por ejemplo, muéstreles a los niños cómo acostarse en el piso sobre su frente, levante el talón derecho hacia las nalgas y tire suavemente del tobillo derecho con la mano derecha hasta que sienta un estiramiento en el cuádriceps. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de lado.

Estirar para mantenerse saludable

Conocer la importancia del estiramiento lo ayuda a transmitir de manera efectiva los beneficios de la práctica a sus hijos. Explique los beneficios de una mayor flexibilidad, que incluyen no solo sobresalir en su deporte o actividad elegida, sino también contribuir positivamente a los movimientos diarios. Haga hincapié en que el estiramiento no es una carrera (los niños pueden verse tentados a competir entre sí, especialmente durante las sesiones de estiramiento dinámico) y recuérdeles que eviten estirarse hasta el punto de sentir dolor.

Recursos (1)