Aptitud

Simetría de culturismo y el brazo dominante


Trabaja ambos lados por igual para obtener ganancias uniformes.

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La simetría es un problema que los culturistas a menudo pasan por alto en la búsqueda del tamaño. Los músculos grandes y la poca grasa corporal son sin duda clave para el éxito de tu culturismo, pero tener un físico asimétrico y desequilibrado puede obstaculizar seriamente tus posibilidades de ganar concursos. Un buen ejemplo de cuándo puede surgir tal problema es cuando su brazo dominante es más grande que su brazo no dominante. Esto requiere un enfoque dirigido a la capacitación para corregir.

Exhibición de dominio

Siempre que tenga que realizar una tarea cotidiana, como cargar comestibles o levantar una caja, naturalmente usa su lado dominante. Si bien esto puede no parecer un gran problema, la cantidad de veces que hace esto sin pensar significa que en el transcurso de una semana, mes o año, su brazo dominante está trabajando mucho más que el lado no dominante, lo que lleva a más músculo estimulación y crecimiento.

Soltando la barra

Los ejercicios compuestos con barra, como el press de banca y las filas de barra, pueden ser algunos de los mejores movimientos de construcción muscular, pero no están ayudando a su simetría. En los ejercicios con barra, su brazo dominante más fuerte siempre tendrá más peso, ya sea que lo sepa o no, afirma el entrenador de fuerza Alwyn Cosgrove. En lugar de rizos con barra, prensas de banco con barra y filas de barra en T, cambie a prensas de pecho con mancuernas, rizos con mancuernas y cable de un solo brazo o filas con mancuernas.

Pon tu peor brazo primero

Agregue más ejercicios unilaterales a su rutina y entrene primero a su lado no dominante, aconseja Lyle McDonald de Body Recomposition. Esto significa que tiene más energía para poner en el brazo más débil. Realiza tantas repeticiones como puedas en el lado débil, luego combina esto con tu lado dominante. Otra opción es realizar el doble del número de series en el lado no dominante como una forma de aumentar el volumen del entrenamiento. Esto funciona bien en ejercicios como prensas de pecho de un solo brazo, filas de un brazo, rizos alternos y flexiones o flexiones de un solo brazo.

Forzando el crecimiento

El entrenador de fuerza Ben Bruno de Mike Boyle Strength and Conditioning tiene una sugerencia diferente. Según Bruno, trabajar primero con el lado débil y hacer coincidir las repeticiones en tu lado dominante significa que no te estás esforzando lo suficiente. En su lugar, realice un número máximo de repeticiones en el lado dominante, luego cambie al brazo no dominante y realice un máximo. Descansa brevemente, luego ve de nuevo hasta que alcances el mismo número de repeticiones totales. A modo de ejemplo, si puede presionar por encima de un solo brazo una pesa de 40 libras para 12 repeticiones en su brazo dominante, su conjunto de lados no dominantes puede ser de siete repeticiones, seguido de un descanso de 10 segundos, tres repeticiones, otros 10- segundo descanso, luego dos repeticiones finales.