Aptitud

Culturismo y problemas para deshacerse de la grasa del estómago


Los abdominales impresionantes requieren una dieta estricta.

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Los músculos abdominales cortados a menudo se consideran el pináculo del éxito para los culturistas. El desafío que enfrentan muchos de estos atletas para desarrollar abdominales visibles es reducir la grasa corporal a niveles lo suficientemente bajos como para revelarlos, sin perder la masa muscular que tanto han trabajado para desarrollar. Durante la temporada baja o durante el volumen, los culturistas tienden a tener niveles de grasa corporal sustancialmente más altos que los que tienen durante la competencia. Los culturistas masculinos, especialmente, pueden tener una tendencia a almacenar el exceso de grasa alrededor de sus secciones medias. Para eliminar la grasa obstinada del vientre, los culturistas tienen que seguir una dieta dedicada y un programa de entrenamiento.

Considera tus genes

Primero, es importante entender que el lugar donde el cuerpo almacena grasa está fuera de su control. Su genética determina dónde acumula grasa primero y dónde la perderá en el último. Si naturalmente tiene forma de manzana, esto podría significar que obtener abdominales visibles requerirá más dedicación que alguien cuyo cuerpo distribuya la grasa de manera más uniforme. Además, la "reducción puntual", por muy soñadora que parezca, es un mito. Hacer sentadillas hasta que las vacas lleguen a casa puede ayudarlo a desarrollar músculos abdominales, pero no quemará la grasa que las cubre.

Dedícate a tu dieta

¿Alguna vez has escuchado la frase "los abdominales se hacen en la cocina"? La dieta es el elemento más crucial para eliminar la grasa del vientre. Si tiene un régimen de entrenamiento que impresionaría a Ronnie Coleman, pero aún tiene grasa abdominal que no se moverá, su dieta probablemente sea el problema. Para perder grasa corporal, debe crear un déficit de calorías: cada deuda de 3.500 calorías equivale a 1 libra de grasa corporal. El truco para los culturistas es bajar de peso lentamente para minimizar la pérdida muscular. Apunte a no más de 2 libras por semana. Coma una dieta limpia rica en vegetales frescos, carbohidratos complejos y fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo y pescado.

Haz tu cardio

El ejercicio cardiovascular ayudará a su cuerpo a quemar calorías para eliminar la grasa abdominal. Debido a la pesadez de sus cuerpos, la mayoría de los culturistas prefieren participar en ejercicios cardiovasculares de menor impacto, como usar la elíptica o caminar en una pendiente. Los ejercicios de alto impacto, como correr, pueden ser demasiado duros para las articulaciones de los culturistas que tienen una masa muscular significativa. Los expertos en culturismo Gabriel Wilson, Adam Knowlden y Jacob Wilson recomiendan seguir un protocolo de cardio que combine ejercicio de baja y alta intensidad para maximizar la quema de grasa. Por ejemplo, siga 10 minutos de trabajo de alta intensidad en el remo con 30 minutos de caminata inclinada de baja intensidad en la cinta de correr.

No exagere

Si bien una dieta estricta y el ejercicio cardiovascular son vitales para reducir su peso, demasiado puede ser perjudicial para sus ganancias. Al "cortar", los culturistas deben esperar perder algo de masa muscular, pero una dieta moderada y un plan de cardio diseñado para quemar grasa lentamente preservarán la mayor cantidad de masa muscular posible. Por ejemplo, los culturistas suelen tardar entre 12 y 16 semanas en eliminar la grasa abdominal para un concurso. Sea paciente y planee darle tiempo a su cuerpo para eliminar la grasa abdominal, con el objetivo de una pérdida total de grasa corporal de aproximadamente 2 a 3 por ciento por mes si ya está relativamente delgado.