Aptitud

Planes de entrenamiento de boot camp


Los entrenamientos de campamento de arranque generalmente incluyen alguna forma de calistenia.

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Los entrenamientos de campamento de entrenamiento son intensos, que eliminan calorías y combinan el estado físico general, el cardio, la fuerza y ​​la resistencia en una clase conveniente, lo que facilita el ajuste en los 75 minutos por semana de cardio vigoroso recomendados por los Centros para el Control de Enfermedades. Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente ponerse más en forma, es probable que tenga un plan de entrenamiento estilo boot camp para satisfacer sus objetivos.

Boot Camp explicado

Los entrenamientos de campamento de entrenamiento incorporan los tres fundamentos de cardio, agilidad y fuerza. Los entrenamientos específicos varían de una clase a otra y de un instructor a otro, pero en general, proporcionan una combinación de ejercicios de calistenia como saltos y flexiones, ejercicios de estilo militar y carreras de velocidad. Algunos también pueden incorporar artes marciales. Los entrenamientos de campamento de entrenamiento son un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, con ráfagas de cardio de alta intensidad intercaladas con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios más moderados.

Beneficios de Boot Camp

Los entrenamientos de campamento de entrenamiento proporcionan un tipo de circuito de entrenamiento que trabaja más eficientemente los músculos de todo el cuerpo, según Christopher Mohr, Ph.D., R.D., en la revista "Women's Health". Este estilo de entrenamiento generalmente no implica una gran cantidad de equipos o ejercicios complicados, lo que les permite realizarlos en cualquier lugar. Por esta razón, muchas clases de entrenamiento en el campo de entrenamiento se llevan a cabo al aire libre, al aire libre, lo que se ha demostrado que reduce la tensión, de acuerdo con "Women's Health". El aspecto grupal del campo de entrenamiento también promueve la camaradería entre los compañeros de clase, ayudando a mantenerlo motivado y responsable.

Entrenamiento básico

Al diseñar su propio entrenamiento de estilo boot camp, incluya calistenia básica de estilo militar, como sentadillas, flexiones, empujes en cuclillas, burpees, saltos y cuerda para saltar. Combine esto con ejercicios de resistencia de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar o caminar, así como ejercicios de fortalecimiento y tonificación como tablas, abdominales, estocadas y ejercicios con mancuernas. La clave es apuntar a una variedad de ejercicios que apunten a cada uno de los principales grupos musculares, y equilibrarlos con explosiones de cardio intenso, así como cortos períodos de recuperación.

Completa los circuitos

En los entrenamientos de campamento de entrenamiento, los ejercicios se organizan en circuitos: grupos de tres o más ejercicios. En un circuito típico, puede hacer 25 repeticiones de cada ejercicio y luego repetir todo el circuito dos o tres veces antes de pasar al siguiente circuito. Por ejemplo, después de un trote o caminata rápida de cinco minutos para calentar, abordaría el primer circuito que incluye 20 sentadillas, 10 flexiones y 50 saltos. Después de repetir ese circuito tres veces, pasaría al segundo circuito, que podría incluir embestidas, empujes en cuclillas y crujidos. Apunte a tres circuitos diferentes en su entrenamiento, seguido de un enfriamiento y estiramiento. Cada semana, intenta aumentar la intensidad agregando repeticiones o incorporando ejercicios más desafiantes.

Recursos (1)


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