Deportes

Dimensiones de la caja para ejercicios de salto para voleibol


Los jugadores de voleibol deben realizar ejercicios pliométricos en caja durante la temporada baja.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Mientras más jugadores de voleibol puedan saltar, mayor ventaja tendrán en la cancha. Podrán producir golpes más poderosos y tendrán una mejor oportunidad de bloquear los golpes de los oponentes. Aunque el salto vertical está en parte dictado por su composición genética y muscular, los ejercicios pliométricos, incluidos los que utilizan una caja de pliomas, pueden ayudarlo a aumentar significativamente su altura de salto. Sin embargo, usar un cuadro de tamaño apropiado es importante para garantizar que los ejercicios sean seguros y efectivos.

Usando una caja

Las cajas utilizadas para los ejercicios de salto pliométricos pueden tener 6, 12, 18, 24, 30, 36 y 42 pulgadas de altura. La mayoría de las cajas tienen una base más ancha que la parte superior, con plataformas cuadradas. Los ejercicios de salto que utilizan una caja se consideran avanzados y solo deben incorporarse al régimen de un jugador de voleibol después de que ella haya estado entrenando constantemente durante algunos meses con ejercicios de marcha, saltos, pulmones y saltos en el piso. Al comenzar, comience con cajas de 6 pulgadas. Desea sentirse seguro de que puede despejar la altura de la caja. A medida que desarrolles potencia en tus piernas, aumenta el tamaño de la caja en consecuencia. Realice siempre un calentamiento dinámico de cinco a 15 minutos antes de sus entrenamientos de salto de caja.

Cajas para saltos de caja

Los jugadores de voleibol incorporan saltos de caja en su régimen para desarrollar potencia en sus glúteos, quads y pantorrillas. Los saltos de caja implican comenzar en el piso y luego explotar en un salto de altura máxima y aterrizar sobre la caja de pliegues. El American Council on Exercise recomienda una caja a la altura de 6 a 12 pulgadas. Pero los atletas de voleibol probablemente avanzarán a cajas más altas. Los jugadores de voleibol de élite pueden usar cajas de hasta 42 pulgadas de altura.

Cajas para saltos de profundidad

Sports Fitness Advisor recomienda saltos de profundidad para jugadores de voleibol. El ejercicio consiste en comenzar encima de la caja, luego bajar para que caigas al suelo. Ambos pies golpean simultáneamente, y tan pronto como lo hacen, despegas en un salto vertical de altura máxima. Jump USA recomienda que use una caja de 12 pulgadas, 18 pulgadas o 24 pulgadas para saltos de profundidad. Debido al estrés que brindan los saltos de profundidad en su sistema musculoesquelético, cuando comience a hacer saltos de profundidad, comience con una caja de 12 pulgadas.

Cajas para saltos de profundidad a caja

Un ejercicio de salto de voleibol aún más avanzado que utiliza cajas pliométricas es el salto de profundidad a caja. El ejercicio requiere dos cajas plegables que varían en tamaño. Comience de pie sobre la más corta de las dos cajas. Sal de la caja y aterriza en el suelo con ambos pies para completar un salto en profundidad. Tan pronto como sus pies toquen el piso, emprenda un salto de altura máxima en una segunda caja de pliegues más alta. Para este ejercicio, comience con un conjunto de cajas de 6 y 12 pulgadas. A medida que se desarrolle, aumente gradualmente el tamaño de las cajas, con la caja más grande posicionada en segundo lugar.


Ver el vídeo: Como hacer una Maqueta: Cancha de Basquetbol (Julio 2021).