Aptitud

Entrenamiento de boxeo para hombres


Golpear la bolsa pesada es una parte central de cualquier entrenamiento de boxeo.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Unirse a un club o gimnasio de boxeo con un programa de boxeo puede ser una tarea desalentadora para muchos hombres. Te gustaría dar la ilusión de que sabes lo que estás haciendo, pero la realidad es que tienes la sensación de ser un pez fuera del agua. Familiarizarse con los conceptos básicos de un entrenamiento de boxeo puede ayudarlo a ganar confianza a medida que se acerca su primera visita al gimnasio, y desde el momento en que cruza las puertas, será todo un negocio.

Saltar a ella

No saltes directamente a los ejercicios de perforación cuando llegues al gimnasio. Al igual que con cualquier actividad, un período de calentamiento adecuado aumenta su flexibilidad y calienta sus músculos. Después de algunos estiramientos dinámicos, que incluyen círculos de hombros y movimientos de piernas, agarra una cuerda de saltar, encuentra un lugar frente a un espejo y salta. Si esta actividad plantea un desafío, concéntrese en mantener su ritmo lento y realizar saltos cortos y rápidos. Saltar la cuerda es una parte integral del programa de entrenamiento de cualquier boxeador y el desarrollo de su habilidad mejora su acondicionamiento, velocidad del pie y músculos.

Haz que tu sombra te tenga miedo

El boxeo en la sombra es un ejercicio que los boxeadores suelen realizar después del calentamiento. Este ejercicio no tiene que involucrar a un compañero, aunque puedes unirte a otros que están en el boxeo en la sombra frente a una pared espejada. Para los principiantes, es fundamental que te sientas cómodo con los conceptos básicos de tu postura. Cuando esté familiarizado con su postura, incorpore el juego de pies; el boxeo en la sombra no necesita un gran espacio físico, pero debes estar constantemente en movimiento. Lanza golpes con ambas manos, idealmente en combinaciones de dos o más golpes y mantén la guardia firme. Realice este ejercicio en al menos tres rondas de tres minutos, con 30 a 60 segundos de descanso entre cada una.

Finalmente, algo para golpear

Trabajar la bolsa pesada y la bolsa de velocidad son componentes de un entrenamiento de boxeo que desarrolla sus combinaciones sorprendentes y la velocidad de la mano, respectivamente. Mientras usa envolturas de manos y guantes de bolsa, lleve los mismos principios del boxeo de sombra a la bolsa pesada. Moverse constantemente alrededor de la bolsa, lanzar combinaciones de golpes y mantener la guardia apretada durante rondas de tres minutos. Para mejorar su velocidad y coordinación, quítese los guantes y golpee la bolsa de velocidad en rondas de tres minutos. Concéntrese en un ritmo constante, incluso si es lento, y aumente constantemente su ritmo.

Pon tus habilidades a prueba

Dependiendo de cómo veas el boxeo, el combate podría ser algo a lo que aspires o algo que quieras evitar. Cualquiera sea el caso, es una parte clave de un entrenamiento de boxeo debido a su capacidad para ayudarlo a refinar lo que practicó mientras practicaba boxeo en la sombra y trabajaba en las pesadas y rápidas bolsas. Un entrenador siempre debe supervisar las sesiones de entrenamiento para asegurarse de que estén controladas. El combate no es una pelea; El combate técnico está diseñado para ayudar a los boxeadores a trabajar en áreas específicas de su juego. Por ejemplo, en una ronda, los boxeadores solo pueden lanzar sus manos izquierdas, y en otra, deben abstenerse de disparos de poder.

Recursos (1)


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