Aptitud

Ejercicios de braquioradialis


Gire las palmas hacia el otro para realizar rizos de martillo.

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Cuando ejercita sus brazos, es fácil concentrarse en los grupos musculares más grandes, como los bíceps y tríceps en la parte superior de los brazos. El braquioradialis es más difícil de apuntar porque se desliza a través de más de la mitad de cada brazo. El músculo se adhiere a la parte superior del brazo, cerca del codo, y se extiende hasta la muñeca. El braquiorradial ayuda a flexionar el codo, por lo que cualquier actividad en la que flexione el codo depende en parte de este músculo. Al igual que con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, calienta con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular antes de trabajar el braquiorradial.

Rizos inversos

Los ejercicios de curling son típicamente actividades para fortalecer los bíceps. Sin embargo, sostener una barra con un agarre diferente cambia el énfasis al braquiorradial. En lugar de un agarre bajo la mano, sostenga la barra con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia el cuerpo. Realice un rizo estándar, flexionando los codos y elevando la barra hacia los hombros. Mantenga los codos apretados a los costados y la parte superior de los brazos lo más quieto posible durante todo el ejercicio.

Hammer Curls

El curl de martillo es otra variación del curl de bíceps estándar que cambia el foco al braquiorradial. Párate derecho con un par de pesas en tus manos. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a sus costados y apunte sus palmas hacia su cuerpo. Enrolle cada mancuerna hacia su hombro, manteniendo su muñeca en la misma posición, de modo que sus palmas se enfrenten entre sí si levanta ambos pesos simultáneamente. También puedes enrollar un brazo a la vez. Alternativamente, haga rizos de martillo con una máquina de cable bajo agarrando un accesorio de cuerda que está asegurado al cable.

Rizos de predicador

Realizar rizos en un banco de predicador ofrece otra forma de apuntar al braquiorradial. Haga rizos de predicador estándar, con la parte posterior de los brazos en la almohadilla del banco, con una barra, pero con un agarre por encima de la cabeza. Haga el mismo ejercicio, usando la misma empuñadura, con una máquina de cable bajo conectando una barra recta al cable y colocando el banco del predicador frente a la máquina. También puede encontrar algunas máquinas de palanca que reproducen rizos de predicador de agarre inverso.

Consideraciones de entrenamiento

Como regla general, realice 12 repeticiones de ejercicios de entrenamiento con pesas. Use un peso que deje sus brazos fatigados después de 12 repeticiones, pero asegúrese de hacer cada repetición con la forma correcta. Entrene el braquiorradial una o tres veces por semana, durante un entrenamiento de todo el cuerpo o durante sesiones de la parte superior del cuerpo o solo con los brazos.


Ver el vídeo: Braquiorradial o Supinador Largo (Agosto 2021).