Aptitud

¿El entrenamiento brasileño a tope realmente funciona?


El entrenamiento de glúteos brasileño puede darle un derrumbe bien proporcionado.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Jennifer Lopez, Beyonce, Serena Williams y Kim Kardashian han puesto de moda los grandes traseros y han generado una gran cantidad de libros y DVD de ejercicios sobre cómo obtener un respaldo más grande y firme. El entrenamiento de glúteos brasileño utiliza una técnica específica para apuntar a los tres músculos de su trasero, utilizando una variedad de ejercicios para fortalecerlos y desarrollarlos adecuadamente. Siempre que esté preparado para trabajar, debería ver resultados.

Los musculos

El músculo más grande de las nalgas es el glúteo mayor. Otro músculo sustancial es el glúteo medio, que se extiende un poco más alto que el glúteo mayor y va hacia el exterior de la región de la cadera / pélvica. Ambos músculos terminan cerca de la zona lumbar. El glúteo mínimo se encuentra debajo de los otros dos, en la parte superior de los isquiotibiales. Los glúteos son músculos poderosos y, como cualquier otro grupo de músculos, si hace ejercicio y los fortalece, puede desarrollarlos hacia la forma y el tamaño deseados.

Usando ángulos

Leandro Carvalho fue el creador del entrenamiento de glúteos brasileño, y utiliza un método llamado TriAngle Training para trabajar los tres músculos principales desde múltiples ángulos. El objetivo es levantar las nalgas, reducir las caderas y los muslos y tonificar la parte inferior del cuerpo. Al final de un entrenamiento, dolerá en áreas que no sabía que tenía, de la misma manera que alguien que no está acostumbrado a montar a caballo se sentirá el día después de un largo viaje.

Quemando calorías y grasa

Si tiene sobrepeso, es probable que tenga grasa en la parte inferior de su trasero que lo hace parecer flácido. La mayoría de las personas tienen una capa de grasa sobre las nalgas. Para reducir la grasa, puede utilizar el entrenamiento cardiovascular y cruzado para quemar calorías y ayudar a crear un déficit calórico diario que le permitirá quemar grasa corporal en general, ya que no es posible reducir las manchas. El entrenamiento de fuerza del entrenamiento de glúteos brasileño trabaja los músculos de los glúteos que se expanden hacia arriba y hacia afuera a medida que se fortalecen; así que a medida que se reduce la grasa, su trasero se verá más firme y redondo.

Beneficios de un trasero firme y fuerte

Además de los beneficios estéticos, un trasero fuerte proporciona estabilidad y potencia para el rendimiento deportivo. Los movimientos de todo el cuerpo, como sentarse, ponerse en cuclillas, torcerse y lanzarse, involucran las caderas y los glúteos. Trabajar todas las partes de los glúteos ayuda a mantener su postura correcta y estabilizar su espalda. Los movimientos que involucran velocidad, saltos o puñetazos generan fuerza desde las caderas y el área de la parte trasera. Y siempre existe el beneficio de una mayor confianza durante la temporada de trajes de baño.

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