Nutrición

Alimentos para el desayuno que te ayudan a mantenerte enfocado


Coma un panecillo integral y fruta como parte de un desayuno equilibrado.

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Es posible que su rutina matutina no salga a la hora del desayuno, pero es una comida que no querrá perderse. Un desayuno saludable y equilibrado alimenta su cuerpo, equilibra sus niveles de azúcar en la sangre y acelera su metabolismo. Para mantenerse energizado y evitar los dolores de hambre antes del almuerzo, coma un desayuno rico en fibra y proteínas. Los alimentos adecuados para el desayuno lo ayudarán a sentirse motivado y concentrado durante el día.

Granos enteros

Si solo tiene tiempo para tostar con su té en la mañana, hágalo integral. Comer granos enteros, como pan de trigo integral, rosquillas, panecillos y panecillos, le proporciona fibra dietética esencial y nutrientes que su cuerpo necesita para producir energía duradera. Esto alimenta tu cerebro y te ayuda a concentrarte y mantenerte enfocado. Refinada, la harina blanca se despoja de esa fibra, así como minerales y vitaminas. Los productos refinados que están "enriquecidos", tenga en cuenta la palabra en la lista de ingredientes, tienen algunas de las vitaminas y minerales agregados nuevamente, pero no la fibra. Asegúrese de que los panecillos sean bajos en grasa y no tengan exceso de azúcar agregada. Para una propagación de alta energía, pruebe la mantequilla de maní natural baja en grasa, que es rica en proteínas esenciales y grasas saludables.

Huevos

Los huevos a menudo se consideran insalubres y altos en colesterol; sin embargo, el "Journal of the American Medical Association" informa que si usted es un adulto sano, comer un huevo diariamente no aumentará su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los huevos son una buena opción porque contienen hasta 100 miligramos de la proteína colina y ácidos grasos omega-3. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, su cerebro necesita altas concentraciones de estos ácidos grasos saludables para una buena memoria, concentración y función cognitiva. Los huevos también le dan nutrientes esenciales como la vitamina A, vitamina D, yodo y hierro. Evita freír el huevo en aceite y cocínalo escalfando o hirviendo para evitar el exceso de grasa. Si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca, consulte a su médico o nutricionista sobre si los huevos son buenos para su dieta.

Harina de avena

La avena es un alimento de desayuno común por una buena razón. Comer este grano rico en proteínas y fibra ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y evita que sienta hambre poco después de comer. Los niveles estables de azúcar en la sangre le proporcionan a su cerebro un suministro continuo de combustible para ayudarlo a mantenerse concentrado. La fibra soluble en la avena también ayuda a reducir los niveles altos de colesterol, mientras que la leche baja en grasa agrega calcio y vitaminas A y D. Cubra su avena con un plátano o albaricoques secos para un aumento adicional de fibra y potasio. Evite los cereales de avena envasados ​​y las variedades instantáneas que contienen exceso de azúcar, sal y conservantes artificiales y saborizantes.

Yogur y fruta

El yogur bajo en grasa cubierto con fruta es un desayuno equilibrado y energizante en casa, en su escritorio o mientras viaja. El yogur, particularmente al estilo griego, es rico en proteínas, que su cerebro necesita para concentrarse. El Instituto Franklin explica que su cuerpo necesita proteínas de los alimentos para producir químicos cerebrales llamados neurotransmisores, que lo ayudan a concentrarse. El yogur también contiene nutrientes como vitamina A, vitamina D y calcio. Evite comprar yogures que tengan saborizantes y edulcorantes añadidos. En su lugar, mezcle frutas frescas como bayas, uvas y manzanas picadas y endulce con miel o mermelada baja en azúcar si es necesario.


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