Nutrición

Comidas de desayuno para la dieta de un amante de los alimentos


Un bagel and lox es una opción de desayuno en la dieta del amante de los alimentos.

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No tiene que renunciar a comer para perder peso, dice la dietista registrada Elizabeth Somer, una de las desarrolladoras de la revista "Fitness" de Food Lover's Diet. Según Somer, si controla su ingesta calórica, hace ejercicio y come los alimentos correctos en las proporciones correctas, puede perder 5 libras en un mes. El desayuno está limitado a 400 calorías o menos y consiste en una fuente rica en nutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas. Los seguidores tienen instrucciones de seguir los planes de comidas exactamente para el éxito, aunque Consumers Compare argumenta que a muchos les puede resultar difícil mantener el programa a largo plazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta.

Para vegetarianos

Food Lover's Diet ofrece planes de comidas para el desayuno que permiten que incluso los vegetarianos o veganos más estrictos participen en el programa. Una opción es hacer un batido con albaricoques enlatados, un plátano en rodajas, germen de trigo tostado, su tipo favorito de nuez, concentrado de jugo de naranja y leche de soya que está fortificada con calcio y vitamina D. Otra opción de desayuno vegetariano es arándanos frescos y fortificados. jugo de naranja con un gofre integral cubierto con mantequilla de maní.

Para el amante del huevo

Los huevos no están prohibidos en la dieta del amante de los alimentos. Un desayuno recomendado consiste en dos huevos escalfados combinados con un tomate en rodajas de tamaño mediano, tostadas de pan integral untadas con mantequilla, jugo de naranja fortificado y té o café. Otro es un huevo revuelto metido en una tortilla de harina y cubierto con cilantro, salsa y queso bajo en grasa. Este burrito de desayuno se sirve con melón y café con leche. Tenga en cuenta que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan a los adultos sanos que no coman más de cuatro huevos enteros por semana. Si tiene colesterol alto, limítese a dos por semana.

Para los demasiado ocupados para cocinar

Algunas comidas de desayuno permitidas en la dieta del amante de los alimentos tardan menos de cinco minutos en prepararse. En uno, las nueces y su elección de frutas secas se combinan con cereal de desayuno de trigo rallado y leche baja en grasa. Cómelo con una taza de fresas frescas. También puedes optar por un cereal listo para comer de hojuelas integrales mezclado con ciruelas secas picadas, pasas y leche baja en grasa. Tome un vaso pequeño de jugo como néctar de albaricoque como bebida.

Para el tradicionalista

En la dieta del amante de los alimentos, aún puede disfrutar de un desayuno básico de café: panecillos y salmón ahumado con un capuchino. Unte un bagel de trigo integral tostado con queso crema bajo en grasa y cúbralo con salmón ahumado, cebolla roja, brotes de alfalfa y un tomate en rodajas. Las instrucciones del plan le recomiendan comer el bagel con melón en rodajas y un capuchino hecho de leche baja en grasa y café exprés o café tostado francés con sabor a extracto de almendras. El salmón ahumado es rico en sodio: una porción de 2 onzas contiene más de 1,000 miligramos. Coma panecillos y salmón ahumado solo ocasionalmente para mantener su consumo de sodio bajo control.


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