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Golpe de pecho y dolor de rodillas


El latigazo de la braza requiere un alto grado de flexión de la rodilla.

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Común entre los senos, el dolor en las articulaciones de la rodilla se conoce como rodilla de los senos. Según FINA Sports Medicine, el 86 por ciento de los nadadores de braza sufren dolor de rodilla al menos una vez, y el 47 por ciento lucha contra este dolor una vez por semana. Por lo general, la causa de este dolor es la acción de golpe de rodillas o de estrés en valgo mientras se realiza el latigazo requerido por la brazada. Los ligamentos en las rodillas sufren un estrés considerable y pueden inflamarse cuando se usan en exceso.

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La primera fase del barrido hacia adentro y hacia afuera de la patada de braza, o patada de látigo, ejerce una presión significativa sobre el ligamento colateral medial ubicado en el interior de la articulación. También se ve afectado el menisco medial, un cartílago en forma de C unido a la parte superior de la espinilla. La rotación externa de las piernas tiene un pequeño rango de movimiento. Al girar la parte inferior de las piernas durante la patada látigo, la cabeza del hueso del muslo empuja hacia los ligamentos de la rodilla, mientras que la cabeza del hueso de la espinilla empuja hacia afuera. El tirón y la torsión repetitiva de los huesos de la pierna contra el tejido conectivo de la rodilla hace que las articulaciones se inflamen y duelan.

Técnicas de corrección

El dolor de rodilla puede ser el resultado de una forma incorrecta. Debe mantener las rodillas alineadas con las caderas, y sus rodillas deben extenderse solo al ancho de sus caderas. Una forma adecuada reducirá la presión sobre las rodillas a medida que atrae las piernas hacia la línea media del cuerpo. Además, puede modificar la patada de braza para reducir la presión sobre las rodillas. Una técnica implica reducir el ancho de la extensión. En lugar de empujar las piernas hacia afuera, empujarlas más hacia atrás. Necesitará más tiempo para colocar los pies para la captura: el final de la recuperación en el que los pies están cerca de las nalgas y en posición para empujar contra el agua. La desventaja es que esta técnica abrevia su insweep y puede reducir el poder de la patada.

Una solución de cadera

Las caderas apretadas son un problema común en una cultura de sentado pesado. Si está haciendo la brazada con movilidad limitada de la cadera y rotación interna, compensará esta deficiencia girando demasiado las rodillas. Esta condición exacerba la presión ejercida sobre el interior de las rodillas. Al estirar la ingle con estiramientos como la mariposa, la mayor flexibilidad de las caderas le permitirá rotar los muslos en las caderas. Puede recuperar las piernas con el látigo con las rodillas separadas un poco más. Esta técnica le permite rotar las piernas a una distancia más amplia sin dañar las rodillas y no sacrifica el poder de patear.

Descanso relativo

Cuando sufres de dolor de rodilla, no tienes que dejar de entrenar por completo. Un médico puede recomendar un descanso relativo en el que descansa las articulaciones de la rodilla hasta que la inflamación disminuya. El tratamiento puede incluir la reducción de la frecuencia e intensidad de su entrenamiento, entrenamiento cruzado con otros golpes o ejercicios solo con los brazos, o entrenamiento cruzado con otras actividades, como el ciclismo. Si su rodilla afectada está hinchada, debe aplicar hielo durante 15 minutos cada tres horas hasta que baje la hinchazón, así como elevar la rodilla. Además, haga un calentamiento adecuado, que debe incluir cinco a 10 minutos de cardio ligero y estiramiento dinámico.


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