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Entrenamientos de braza


La técnica adecuada de braza puede ayudarlo a lograr el tiempo de natación más rápido.

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Aunque es una de las brazadas más lentas, la braza es difícil de perfeccionar y requiere concentración y esfuerzo para ejecutarse correctamente. Como la braza usa una patada de rana y no una pata recta, a diferencia de otras brazadas de natación como el arrastre frontal, los ejercicios específicos de braza pueden ayudar a desarrollar la fuerza muscular y fomentar la coordinación adecuada para una brazada más fuerte, mejor y más rápida.

Músculos usados ​​y forma adecuada

Todos los golpes de natación hacen uso de los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas, especialmente los glúteos, los brazos y los hombros. Sin embargo, la patada de rana en la braza enfatiza los músculos aductores y abductores, así como los músculos del pecho y del trapecio debido a los diferentes movimientos necesarios para la apoplejía. Es esencial mantener la cabeza y el torso en línea recta para una forma adecuada en la braza. Utiliza los hombros para impulsar el movimiento que saca el torso del agua para respirar, mantiene la alineación de la columna durante todo el movimiento y permite nadar más rápido. Para reducir el riesgo de lesiones en la rodilla o la ingle, no patee demasiado, extendiéndose demasiado profundo o ancho de lo necesario. Esto también ayudará a reducir la resistencia.

Entrenamiento en el piscina

Todos los entrenamientos de braza en la piscina deben incluir una sesión de calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos cada uno, con el conjunto primario o medio dividido en dos secciones distintas. Dependiendo de la longitud de su grupo y la duración de su entrenamiento, practique solo la patada usando una tabla de kickboard en sus manos durante las primeras tres a seis vueltas. Durante las siguientes tres a seis vueltas, practique solo sus brazos, usando un dispositivo de flotación entre las rodillas para mantenerse a flote. Para la segunda mitad del conjunto primario, haz el golpe completo, nadando de 10 a 15 vueltas. Puede usar esta segunda mitad para concentrarse en mejorar la forma en diferentes elementos de su braza, incluido el giro entre intervalos.

Construyendo Músculo - Ejercicio Cobra

El ejercicio Cobra es una variación de una pose de yoga y es bueno para la braza, ya que desarrolla los músculos trapecios. Sus músculos trapecios controlan el movimiento de su hombro, lo que ayuda a desarrollar la fuerza del brazo y la parte superior del cuerpo para su golpe de pecho, donde sus brazos alcanzan hacia arriba y hacia atrás. Para completar la postura, acuéstese boca abajo sobre una estera o toalla de yoga y coloque los brazos estirados frente a usted. Mientras inhala, levante los brazos y las piernas del suelo. Mantenga la barbilla metida hacia el cuello y levante la cabeza desde la parte posterior del cuello para crear una curva suave y levantar. No debe experimentar ningún dolor de cuello al hacer este ejercicio; Si siente dolor, deténgase. Mueve tus brazos hacia un lado hasta que tus manos estén junto a tus caderas. Mantenga presionado durante dos conteos y luego regrese los brazos a la posición inicial. Relájese y repita el movimiento de 10 a 12 recuentos, de una a tres series. Para aumentar el desafío del ejercicio, sostenga dos pesas ligeras en cada mano, con la palma hacia abajo, mientras realiza el ejercicio completo.

Construyendo Músculo - Plie Squat

Una variación de la sentadilla clásica, la flexión en cuclillas construye la fuerza de la parte inferior del cuerpo y trabaja los músculos del núcleo inferior para la estabilidad. Más importante aún para la braza, la sentadilla también trabaja los músculos aductores y abductores. Párese con los pies separados más que el ancho de los hombros, con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia afuera. Firme su núcleo, coloque las manos en las caderas y húndase como si estuviera sentado en una silla. Dobla las rodillas y las caderas, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Hundirse lo más bajo que pueda, tratando de poner sus muslos paralelos al piso. No permita que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos de los pies, si lo hacen, separe más sus pies. Mantenga su torso recto durante todo el ejercicio. Mantenga durante cinco segundos antes de levantarse lentamente. Repita de 10 a 12 veces para una o tres series. Para hacer el ejercicio más desafiante, sostenga pesas en cada mano en lugar de colocarlas en su cintura.


Ver el vídeo: Entrenamiento de natación pecho braza #4 (Julio 2021).