Aptitud

Cómo hacer un puente en tu antebrazo


Similar a los crujidos, los puentes del antebrazo fortalecen el músculo recto abdominal.

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Un puente en el antebrazo, también conocido como tablón frontal, es un ejercicio destinado a fortalecer el músculo recto abdominal y el músculo transverso abdominal difícil de alcanzar. A diferencia de los abdominales o abdominales, que también fortalecen el músculo recto abdominal, el puente del antebrazo es un ejercicio isométrico. Cuando los músculos se contraen isométricamente, hay muy poco movimiento, pero el músculo está completamente activado. Los músculos adicionales involucrados son los músculos oblicuos y muslos anteriores, mientras que los músculos intrínsecos de la espalda sirven como estabilizadores antagonistas. Los puentes del antebrazo pueden mantenerse hasta la falla muscular, o realizarse en repeticiones.

1.

Coloque su tapete sobre una superficie plana.

2.

Acuéstese sobre la colchoneta, con el estómago hacia el suelo.

3.

Coloque los antebrazos sobre la colchoneta, colocando los codos debajo de los hombros. Puede colocar las manos planas en el piso, con las palmas hacia abajo o hacer puños.

4.

Coloque las patas delanteras en el piso, con las piernas paralelas entre sí y completamente extendidas.

5.

Eleve su cuerpo contrayendo sus músculos centrales. Cuando está en la posición totalmente elevada, su cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

6.

Mantenga esta posición para la longitud deseada, luego baje lentamente su cuerpo al suelo.

Cosas necesarias

  • Colchoneta de ejercicios (opcional)

Consejos

  • Para facilitar este ejercicio, hazlo con las rodillas dobladas, en lugar de las patas delanteras.
  • Para aumentar la dificultad, agregue peso, como sacos de arena, en las caderas o la espalda baja.

Advertencia

  • Evite lesiones revisando periódicamente su formulario. No permita que la espalda se arquee y que el estómago se hunda hacia el suelo.