Aptitud

Escoba entrenamiento


Puedes usar una escoba para ejercitar todo tu cuerpo.

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Puede utilizar la escoba como una herramienta de entrenamiento económica para trabajar los músculos de todo el cuerpo, incluidos los brazos, los hombros, los abdominales, las nalgas y las piernas. Además de desarrollar fuerza, los entrenamientos de escoba también pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar su postura al mantener la columna en línea mientras hace ejercicio. Para obtener los mejores resultados, haga al menos ocho repeticiones de cada ejercicio cada dos días. Hable con su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo, especialmente si tiene una afección o lesión crónica.

Ejercicios de escoba para la parte superior del cuerpo

Trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo con el ejercicio de la escoba. Sujete el mango de la escoba horizontalmente, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante. Con los brazos rectos, levante la escoba sobre su cabeza y presione los brazos lo más atrás posible. Libere la tensión para que sus brazos estén directamente sobre la cabeza y luego presione hacia atrás una vez más. También puede hacer elevaciones laterales sosteniendo el mango de la escoba horizontalmente con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Sosteniendo la escoba, empuje su brazo derecho hacia arriba y hacia un lado hasta que la escoba apunte casi vertical. Mantenga durante unos segundos, regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Ejercicios básicos locos

Apunte a los músculos de su sección media con giros de escoba. Coloque el mango de la escoba horizontalmente detrás de la cabeza en la parte posterior de los hombros y sujete cada lado del palo de escoba con los codos doblados. Gire todo el torso hacia la derecha lo más posible y luego gire hacia la izquierda. Continúa girando de lado a lado. O haga el ejercicio de patada agitada sosteniendo el palo de la escoba horizontalmente por encima con los brazos rectos, las manos separadas a la altura de los hombros. Acuéstese boca abajo en el suelo. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas del suelo y patee las piernas hacia adelante y hacia atrás como si nadara.

Apunte a la parte inferior de su cuerpo

Haz la escoba en cuclillas para comprometer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sostenga el mango de la escoba, con las manos separadas al ancho de los hombros. Levante la escoba por encima, doble las rodillas en ángulos de 90 grados y baje las nalgas hacia el suelo. Levántate y repite, manteniendo la escoba encima. O bien, haga el barrido en cuclillas al ponerse de pie con el espacio de los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos hacia afuera. Sostén el palo de la escoba verticalmente frente a ti, la parte inferior de la escoba descansa sobre el suelo. Dobla las rodillas y baja las nalgas hacia el suelo. Retroceda e inmediatamente levante la pierna izquierda hacia atrás. Regrese las piernas a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Escoba de seguridad

Trabaja a tu propio ritmo y forma física. Comience lentamente y con solo unas pocas repeticiones de cada ejercicio de escoba si es necesario. Aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios a medida que mejore su fuerza. Por ejemplo, agregue saltos a sus sentadillas cuando se pare, agregue otro conjunto de ejercicios o aumente la velocidad de cada ejercicio. Inmediatamente deje de hacer ejercicios de escoba si siente algún tipo de dolor. Tómese un descanso hasta que la molestia disminuya o reajuste su posición de ejercicio antes de volver a intentarlo.


Ver el vídeo: Entrenamiento EN CASA con un PALO de escoba. Vitónica (Agosto 2021).