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Cómo desarrollar la fuerza de los dedos para el baloncesto


Los principales jugadores de baloncesto desarrollan la misma fuerza en sus manos y dedos.

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Los dedos y las manos fuertes son cruciales para el desempeño de un jugador de baloncesto. La mayoría de los movimientos (driblar, pasar, interceptar, bloquear, disparar) se realiza con los dedos y las manos. Los dedos débiles afectarán negativamente el manejo y el lanzamiento de la pelota. Para fortalecer sus dedos y mejorar la fuerza de agarre, puede realizar una variedad de ejercicios, que van desde levantar pesas hasta ejercicios de goteo. Además, acondicionar sus dedos puede ayudar a prevenir lesiones comunes (dedos atascados o torcidos) que pueden llevarlo al banco.

Levantar una placa de peso

1.

Realice un levantamiento de los dedos con una placa de pesas, que fortalece sus dedos, así como los músculos de sus antebrazos que impulsan su agarre. Comience recogiendo una de 10 libras. Placa de pesas olímpica en cada mano.

2.

Sostenga las placas a los lados con las palmas hacia el cuerpo y los pulgares presionando contra el lado plano de la placa. Extiende tus dedos para bajar los platos.

3.

Levante la placa rizando y cerrando los dedos. Realiza de 10 a 15 repeticiones. Aumente la carga a 25 libras. y luego 45 lbs. A medida que el agarre se hace más fuerte.

Regate con un dedo

1.

Ejecute un ejercicio de goteo con dos bolas en las que fortalezca cada dedo. Comience agachándose hasta el suelo y botando una pelota 10 veces con cada mano.

2.

Regatea las bolas 10 veces con solo tus pulgares. Intente driblar con la mayor fuerza posible con un dedo sobre una pelota. Gotee luego con solo sus dedos índices 10 veces. Continúe este patrón para sus dedos medios, dedos anulares y meñiques.

3.

Repita el ejercicio pero acelere el regate. Manténgase cerca del suelo, manteniendo su regate a la altura del tobillo.

Aprieta para obtener fuerza

1.

Realice ejercicios de compresión con los dedos para mejorar la fuerza de agarre. Comience sosteniendo una pelota de baloncesto sobre su hombro con su mano derecha.

2.

Junta tus dedos lentamente, apretando la pelota hasta que salga de tu mano. Realice 15 repeticiones y luego repita el ejercicio con la mano izquierda.

3.

Aprieta una pelota de tenis vieja con la mano derecha, presionando los dedos contra la pelota con la mayor fuerza posible. Realiza 15 repeticiones para cada mano.

Volea para las yemas de los dedos

1.

Volea la pelota de baloncesto entre tus dedos para desarrollar fuerza y ​​control de la pelota en los extremos de tus dedos. Comience colocando sus manos frente a usted a la altura del pecho y manteniéndolas a una distancia de 3 a 4 pulgadas.

2.

Pase la pelota de un lado a otro entre las manos durante cinco a 10 minutos, usando las puntas de los dedos pero no los pulgares. Eleve la volea a la altura de la cara y continúe durante otros tres minutos.

3.

Coloca las manos detrás de la cabeza y lanza la pelota durante tres minutos. Termine el ejercicio doblando las rodillas y voleando la pelota lo más cerca posible del suelo durante tres minutos.

Estirar con una banda

1.

Estire los músculos antagonistas de sus dedos, muñecas y antebrazos después de hacer ejercicios de fortalecimiento del agarre para mantener el equilibrio muscular. Comience formando su mano en forma de media luna o C.

2.

Pase una banda elástica alrededor de las yemas de los dedos y los pulgares de la mano derecha. Envuelva la banda alrededor de sus dedos dos veces para eliminar cualquier holgura si es necesario. Extiende los dedos y el pulgar lentamente como si fueran pétalos de flores floreciendo.

3.

Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones. Repita el estiramiento para su mano izquierda.

Cosas necesarias

  • Dos placas de pesas olímpicas
  • Fortalecedor de agarre o pelota de tenis vieja
  • Banda elástica
  • Dos pelotas de baloncesto
  • Balón medicinal
  • Pelota de tenis

Propina

  • Concéntrese en desarrollar la fuerza de su mano y dedos no dominantes, lo que le brindará más opciones durante el juego.

Advertencia

  • Evite hacer ejercicio a través de lesiones o dolor relacionados con los dedos. Si siente dolor en sus manos o dedos, consulte con su médico.