Aptitud

Cómo construir lats rápido


Los dorsales grandes son impresionantes entre los levantadores de pesas.

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El lat, o latissimus dorsi, es el músculo más ancho y potente de la espalda. Es responsable de arrastrar la parte superior del brazo hacia abajo y hacia atrás y girarla hacia adentro. Muchos levantadores de pesas luchan para aumentar el tamaño de sus dorsales por una variedad de razones. Dormir, comer y hacer ejercicio adecuadamente te ayudará a construir tus lats rápidamente.

Los basicos

1.

Duerme al menos siete horas por noche. Duerma en un ambiente fresco y oscuro para obtener el sueño más eficiente. Un sueño adecuado permitirá que tus dorsales crezcan y se fortalezcan.

2.

Para construir dorsales más grandes, debes practicar una dieta adecuada. Coma una dieta rica en proteínas pero que también contenga frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos. Evite la mayor cantidad posible de alimentos procesados. Coma seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Beba mucha agua durante todo el día. El agua ayuda a la digestión y elimina las toxinas del cuerpo.

3.

Estire sus dorsales con frecuencia para aumentar la flexibilidad. Cuanto más flexibles sean tus dorsales, más fácil será realizar repeticiones con la forma adecuada. El estiramiento también lo ayudará a prevenir lesiones. Dos estiramientos lat efectivos son el estiramiento lat de la pared y el estiramiento lat superior.

Entrenamiento con pesas

1.

Entrena tus lats un máximo de dos veces por semana. A pesar de que son el grupo muscular más poderoso en la espalda, necesitan mucho tiempo para volver a crecer y fortalecerse. Tus músculos crecen cuando los descansas, no cuando los entrenas.

2.

Apunte a sus dorsales con ejercicios como pull-ups de agarre ancho y pull-ups de lat. Casi todos los gimnasios tienen una barra de dominadas y una máquina de desplegar lat. Si no puede realizar la cantidad deseada de repeticiones para pullups de agarre ancho, use la máquina de pullup asistida. Si la barra de tracción es demasiado fácil, intente sujetar el peso alrededor de su cintura con un cinturón de pesas.

3.

Concéntrese en tirar del peso hacia su cuerpo con sus dorsales, no con sus bíceps. Para asegurarte de que estás jalando el peso con tus dorsales, contrátalos antes de cada repetición. Concéntrese en la forma y la técnica en lugar del peso. Levantar peso pesado con una forma incorrecta no construirá sus dorsales rápidamente. En realidad, puede provocar una lesión.

4.

Completa de ocho a 12 repeticiones para cada serie, lo que es efectivo para construir masa entre los culturistas. Las repeticiones inferiores a ocho son generalmente mejores para la fuerza, no para la masa.

Advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
  • Siempre calienta antes del entrenamiento con pesas para ayudar a prevenir lesiones.

Recursos (2)