Aptitud

Cómo desarrollar músculos rápidamente sin gastar dinero


Correr escaleras aumenta los músculos y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

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El desarrollo muscular a menudo se asocia con imágenes de levantar pesas pesadas en el gimnasio o en casa. Sin embargo, no necesita una membresía costosa en el gimnasio o equipo en el hogar para desarrollar el tamaño y la fuerza muscular. Ahorre los dólares que tanto le costó ganar y ejercítese utilizando su propio peso corporal, objetos al aire libre y artículos que ya tiene en su casa.

1.

Aproveche el aire libre y ahorre dinero llevando su rutina de ejercicios a un parque, parque infantil o estadio. Use bancos de parque para hacer inmersiones de tríceps, flexiones y abdominales en V y pruebe las barras de mono para flexiones. Haga cada ejercicio de forma consecutiva, pasando rápidamente de uno a otro con poco descanso en el medio. Trata de hacer tantas repeticiones como puedas de cada una hasta que te canses y completes tres series en total. Haga este ejercicio tres veces por semana en días no consecutivos.

2.

Use las escaleras en un estadio vacío, su edificio de apartamentos o encuentre algunas colinas en su vecindario para correr hacia arriba y hacia abajo. Sube y baja colinas o escaleras a un esfuerzo casi máximo, para que no puedas mantener una conversación, durante 30 segundos a un minuto; trotar hacia abajo para recuperarse y repetir de ocho a 12 veces. La carrera en pendientes acumula músculo en la parte inferior del cuerpo, lo que significa cuádriceps, isquiotibiales y glúteos fuertes. Pruebe este ejercicio una o dos veces por semana como parte de su rutina de ejercicios.

3.

Coma para desarrollar músculo sin gastar más dinero del que normalmente gastaría en comestibles. No necesita proteínas o suplementos caros o elegantes para ganar músculo. Más bien, una dieta saludable que consiste en proteínas magras, carbohidratos complejos que incluyen vegetales con almidón y sin almidón, así como grasas saludables con moderación pueden ayudarlo a ganar músculo magro. Para ganar más músculo, necesitará aumentar su ingesta calórica. Intente agregar huevos o pescado con el desayuno y tomar un refrigerio después del entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos, como el pollo con camote, para restaurar el glucógeno y ayudar al crecimiento muscular.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de iniciar un programa de ejercicios o cambiar su rutina de ejercicios actual.