Aptitud

Abultamiento, culturismo y grasa del vientre


La fase a granel precede a la fase de corte, en la que un culturista quema la grasa obtenida durante un bulto.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los culturistas ganan músculos para la masa y pierden grasa para permitir que sus músculos brillen. Los culturistas a menudo se refieren a la fase de ganancia muscular como un "bulto". En esta fase, comen un exceso de calorías para suministrar a sus músculos más energía para crecer. Si bien este método funciona en teoría, puede agregar grasa a su abdomen. Comprender cómo funciona un bulto y está relacionado con la grasa abdominal puede ayudarlo a diseñar su programa ideal de culturismo.

Alboroto sobre su comida

La idea de un volumen es aumentar la ingesta calórica general para darle a su cuerpo energía adicional para desarrollar músculo. Los culturistas usan la técnica de aumento de volumen bajo la creencia de que pueden desarrollar músculos rápidamente. Sin embargo, debido a que el cuerpo desarrolla los músculos a un ritmo más o menos fijo, siempre y cuando tenga un exceso de calorías suficiente, más calorías que el exceso no equivalen a más músculos. Cuando "trabaje a granel" para desarrollar más músculo, manténgase dentro de un límite razonable, como agregar un excedente calórico de alrededor de 500 calorías por día en lugar de 2,000 o 3,000.

Cuida tu vientre

La grasa del vientre llega a su cuerpo de la misma manera que la grasa de cualquier otra área, a través de un exceso de calorías. Algunas personas tienden a almacenar más grasa alrededor de sus barrigas que otras partes de sus cuerpos, un fenómeno de genética pura. Por lo tanto, si está comiendo con un exceso de calorías, sin duda ganará algo de grasa alrededor de su abdomen. Debido a que la naturaleza del volumen es comer con un exceso de calorías, debe esperar ganar algo de grasa abdominal durante su volumen.

Contraatacar

Todavía puede eliminar su grasa abdominal durante un bulto a través de cardio y cambiando su dieta. El ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, boxear en las sombras o incluso caminar, puede ayudarlo a quemar calorías; Cuando participa en ejercicios cardiovasculares y tiene un déficit calórico (come menos calorías de las que quema), su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada. Es posible cambiar a una dieta baja en grasas sin cambiar sus calorías diarias cambiando alimentos altos en calorías y altos en grasas por alimentos altos en calorías y bajos en grasa. Por ejemplo, podría reemplazar una comida de chuleta de cerdo grasosa con una comida de pavo o pollo magro.

Monitoree su progreso

Debido a que el objetivo de un bulto es desarrollar músculo, no grasa, debe realizar controles ocasionales sobre el progreso de su bulto. De acuerdo con Kingsborough Community College, debe esperar no construir más de 7 libras de músculo por año. Si ve que su peso aumenta rápidamente sobre su volumen, no se engañe creyendo que todo es músculo. Un aumento de peso demasiado rápido implica una alta ganancia de grasa, no de músculo. Por lo tanto, ocasionalmente inspeccione su peso a lo largo de su volumen y disminuya su consumo de calorías si observa un aumento de peso demasiado rápido.

Recursos (3)


Ver el vídeo: RUTINA ABDOMEN BAJO - como bajar vientre CAÍDO (Agosto 2021).