Aptitud

Cómo quemar calorías cuando no puedes ejercitarte


Las tareas del hogar queman calorías.

David Sacks / Photodisc / Getty Images

Aunque el ejercicio es una forma de acelerar su motor metabólico para ayudarlo con el control de peso, no es la única forma. Si no puede encajar en un entrenamiento formal, no está condenado a una tasa metabólica pesada. Quema calorías todo el día simplemente moviéndote más, y en realidad puedes ser más saludable que tu amigo que asiste religiosamente a la clase de ciclo cuatro veces por semana. Un número de marzo de 2012 de "Archives of Internal Medicine" publicó un estudio de más de 200,000 personas, encontrando que la sesión prolongada, incluso si estas personas hacían ejercicio formalmente a diario, aumentaba el riesgo de muerte prematura. Párate, inquieta y camina distancias cortas con mayor frecuencia y quema entre 800 y 1,000 calorías más por día, según el investigador de Mayo Clinic James Levine.

Trabajando en un entrenamiento de oficina

1.

Estacione en el punto más alejado posible en el estacionamiento o bájese del autobús algunas paradas antes y camine los bloques adicionales.

2.

Proponer reuniones de "caminar y hablar". Contesta llamadas telefónicas mientras estás de pie o caminando. Caminata para almorzar.

3.

Dé un descanso a su asistente: consiga su propio café y haga sus propias copias.

4.

Usa las escaleras en lugar del elevador. Visite a colegas cuyos escritorios están al otro lado de la oficina.

Muévete en casa

1.

Despide al ama de llaves y al jardinero y haz tus propios quehaceres. Aspire, barra, friegue, desempolve, corte el césped y recorte los arbustos. Cocine la cena en lugar de recoger comida para llevar.

2.

Levántate cada hora y da un breve paseo por tu casa o la cuadra. Establezca un temporizador para mantenerse en el camino.

3.

Haga que su familia se ponga al día mientras camina - invite a sus hijos o a su pareja.

Mantener ocupado haciendo mandados

1.

Elija las escaleras sobre la escalera mecánica o el elevador. Lleve sus propias maletas en lugar de aceptar asistencia.

2.

Haga un recorrido por la tienda antes de comprar. Tendrás una idea de lo que quieres comprar y cubrirás pasos adicionales, lo que ayuda a quemar calorías.

3.

Opte por no sentarse y ponerse de pie mientras espera en la oficina de correos, la oficina del mecánico o del médico. Camina por el aeropuerto o la estación de metro.

Advertencia

  • Si su médico le ha recomendado evitar el ejercicio por una razón médica, consulte con él antes de agregar una actividad diaria significativa.