Aptitud

¿Quemas más calorías en bicicleta o caminando la misma distancia?


Andar en bicicleta quema calorías más rápido que muchos otros ejercicios cardiovasculares.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Andar en bicicleta y caminar no solo son formas efectivas de llegar a su destino, sino que también son ejercicios ideales para incluir en su día. Aunque las dos actividades queman calorías a ritmos extremadamente diferentes, puede usar andar en bicicleta o caminar para quemar calorías, mejorar su salud general e incluso reducir su estrés. Si bien andar en bicicleta quema calorías más rápido, no descarte la quema de calorías de caminar cuando desea viajar una distancia establecida.

Pedaleando hacia tu meta

Uno de los beneficios de usar el ciclismo como forma de ejercicio es su rápida quema de calorías. A un ritmo moderado, andar en bicicleta quema calorías rápidamente, pero adoptar una velocidad más rápida conduce a una quema de calorías más rápida. Una persona que mantiene un ritmo acelerado de aproximadamente 15 mph viaja 7.5 millas en 30 minutos. En esta duración, una persona de 180 libras quema aproximadamente 432 calorías.

Quema de calorías estables de Walking

Es difícil caminar a un ritmo incluso acercándose al ritmo que viaja en su bicicleta, lo que significa que recorrer una distancia determinada le lleva mucho más tiempo a pie que en bicicleta. Si desea viajar 7.5 millas, por ejemplo, y un ritmo promedio de 4 mph, su caminata durará aproximadamente 113 minutos. Durante una caminata de 113 minutos a 4 mph, una persona de 180 libras quema aproximadamente 793 calorías, que es significativamente más que andar en bicicleta. El aumento de la quema de calorías de caminar se debe a la mayor cantidad de tiempo que le toma viajar la distancia.

Tu ritmo dicta tu horario semanal

Muchas personas realizan ejercicios cardiovasculares por una duración específica, en lugar de pensar en lo lejos que viajan. Si solo tienes 30 minutos al día para hacer ejercicio y quieres quemar tantas calorías como puedas, andar en bicicleta es un ejercicio muy superior. En 30 minutos, la persona de 180 libras quema aproximadamente 432 calorías en bicicleta alrededor de 15 mph pero solo 211 calorías caminando a 4 mph. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, andar en bicicleta es un ejercicio vigoroso, mientras que caminar es un ejercicio moderado. Como mínimo, debe hacer 75 minutos de ejercicio vigoroso o 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Formas de bajo impacto para mejorar la salud

A pesar de sus diferentes calorías quemadas, andar en bicicleta y caminar comparten el beneficio de ser ejercicios de bajo impacto. Esta forma de ejercicio es igualmente adecuada para personas con dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, dolor de espalda o personas obesas que encuentran incómodo el ejercicio. Ya sea que adopte ejercicios o elija ambos para mantener variados sus entrenamientos, andar en bicicleta y caminar puede reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud de su sistema cardiovascular y extender su vida.

Recursos (2)