Aptitud

¿Quemas más calorías caminando en una cinta o haciendo baile aeróbico?


La danza aeróbica generalmente quema más calorías que caminar.

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En la mayoría de los casos, quemará más calorías realizando una danza aeróbica que caminando en una cinta de correr. Sin embargo, la intensidad es importante, y una caminata de energía vigorosa quemará más calorías que una sesión de baile moderada. Independientemente de la quema de calorías, ambas actividades proporcionan un entrenamiento cardiovascular para ayudar a desarrollar resistencia y fortalecer el corazón y el sistema respiratorio. El ejercicio también aumentará tu estado de ánimo e incluso puede extender tu vida, de acuerdo con MayoClinic.com.

Quemando Calorías

Las actividades para quemar calorías, como caminar y bailar, son importantes para controlar el peso, ya que las calorías que consume pero que no usa para la energía se almacenan como grasa. Por el contrario, quemar más calorías de las que come conlleva una pérdida de peso, y el ejercicio puede ayudarlo a lograrlo. Debe crear un déficit de aproximadamente 3,500 calorías antes de perder una libra, y reducir las calorías lo ayudará a alcanzar sus objetivos mucho más rápido que el ejercicio solo. Para reducir las calorías de manera saludable, limite el tamaño de las porciones e intercambie la comida chatarra y la tarifa procesada por frutas y verduras frescas junto con otros alimentos magros y bajos en azúcar.

Caminata y Calorías

Cuanto más rápido camines en la cinta, más calorías quemarás. En 30 minutos, una persona de 155 libras quema aproximadamente 149 calorías a 3.5 mph, 167 calorías a 4 mph y 186 calorías a 4.5 mph. Caminando por la carrera, lo que implica caminar lo más rápido que puedas sin correr, la misma persona quema 242 calorías en 30 minutos. Para aumentar su consumo de calorías sin aumentar la velocidad, aumente la inclinación de su cinta; una persona de 155 libras quema aproximadamente 223 calorías en 30 minutos de caminata.

Baile aeróbico y calorías

En una clase de baile aeróbico de bajo impacto promedio, una persona de 155 libras quema 205 calorías en 30 minutos, que es el mismo número quemado en una sesión informal de baile disco. Al realizar un baile aeróbico de alto impacto, la misma persona quema alrededor de 260 calorías en 30 minutos, un poco más que caminar en carrera. El ejercicio aeróbico de alto impacto, que a menudo implica bailar, es el claro ganador, quemando aproximadamente 372 calorías en media hora.

Pautas de ejercicio

La consistencia es la clave para una quema de calorías exitosa, por lo que, sea cual sea la actividad que elija, procure realizar de 30 a 60 minutos de cardio cinco días a la semana. Antes de bailar aeróbicamente, caminar rápido o caminar cuesta arriba, caliéntese durante cinco a 10 minutos con actividad ligera, como caminar a 3 mph en un terreno plano. Incluye estiramiento en tu entrenamiento si deseas aumentar la flexibilidad, pero calienta primero o estira al final de tu entrenamiento. Si está inactivo ahora, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.