Nutrición

Cómo quemar grasa en cada comida


Controlar su consumo de calorías lo ayudará a perder grasa.

Thomas Northcut / Visión digital / Getty Images

No hay comida o comida que milagrosamente te haga quemar grasa, pero puedes acercarte. La pérdida de peso es causada por comer menos calorías de las que su cuerpo requiere para funcionar cada día. Cuando no comes suficientes calorías para satisfacer la necesidad, tu cuerpo quema grasa para compensar. Seguir una dieta que lo mantenga en un déficit calórico constante esencialmente obligará a su cuerpo a quemar grasa en cada comida para satisfacer sus necesidades calóricas.

Resta 500 de tus requerimientos calóricos diarios y configúralo como tu límite calórico diario para crear un déficit calórico. Esto debería causar aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana. Según ChooseMyPlate.gov, entre las edades de 19 y 30 años, las mujeres necesitan 2,000 calorías y los hombres necesitan 2,400 calorías por día; entre 31 y 50, las mujeres necesitan 1.800 calorías y los hombres necesitan 2.200 por día; Pasados ​​los 51 años, las mujeres necesitan 1.600 calorías y los hombres 2.000 por día. Su médico puede determinar sus necesidades individuales en función de su altura, edad, peso y nivel de actividad, o puede utilizar una calculadora en línea.

Divida su límite diario de calorías por la cantidad de comidas y refrigerios que come cada día. Por ejemplo, una mujer de 24 años con un límite diario de calorías de 1,500 que come tres comidas y una merienda cada día dividiría 1,500 por cuatro, encontrando 375. El número resultante es su límite de calorías por comida. La mujer del ejemplo limitaría cada comida y merienda a 375 calorías. Cumplir con este límite hará que su cuerpo queme grasa porque no recibe todas las calorías que necesita de los alimentos.

Diseñe comidas y refrigerios que se ajusten a sus límites de calorías. Puede encajar más en cada comida basando sus comidas en frutas y verduras, que generalmente son bajas en calorías. Para equilibrar su dieta, también debe incluir carnes magras, mariscos, huevos, nueces, semillas y lácteos bajos en grasa en sus comidas. Busque nuevas recetas para mantener su menú interesante, pero manténgalos dentro de los límites para promover la pérdida de grasa.

Haga ejercicio varias veces por semana para quemar calorías, desarrollar músculo y fomentar la pérdida de peso. No está limitado a gimnasios, clases de gimnasia y DVD de ejercicios: intente bailar, nadar, caminar, andar en bicicleta, trotar y otros pasatiempos que pueden funcionar como ejercicio.

Pésese semanalmente y lleve un registro de sus pesadas. Cuando está comiendo con un déficit de calorías, debería ver una pérdida de peso constante. Si no pierde peso durante algunas semanas, reduzca su consumo de calorías en otros 250.

Propina

  • Registre las calorías en todo lo que come o bebe cada día en un diario, y no coma más que su límite diario de calorías.

    Para determinar cuántas calorías hay en un plato casero, mida la cantidad de cada ingrediente que usó y cuántas calorías hay en esa cantidad. Agregue las calorías de cada ingrediente y luego divida el número resultante por el número de porciones en la receta. Encuentre el contenido calórico de los alimentos que no tienen etiquetas de calorías en sitios como la Base de datos nacional de nutrientes del USDA.

Advertencia

  • Nunca coma menos de 1,200 calorías por día sin la supervisión de un médico. Si no está perdiendo peso con 1,200 calorías por día, consulte a su médico para una evaluación de salud.

Recursos (1)