Aptitud

Cómo quemar grasa en días de descanso


Realice alguna actividad ligera, como caminar en los días de descanso.

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Tomar días libres de un intenso programa de entrenamiento no es un lujo, es una necesidad. Ya sea que esté desarrollando músculo, perdiendo peso o simplemente comprometido con un estilo de vida activo, los días libres ayudan a su cuerpo a reparar y desarrollar músculo, mantener el metabolismo en estado de alerta y simplemente darle un descanso para un momento de tranquilidad. Si bien es crucial tener días de descanso en su programa de entrenamiento, también es importante continuar quemando grasa al no convertirse en un adicto a la televisión.

Por qué necesitas días de descanso

Los días de descanso son cruciales para el culturismo. Necesitas días libres para que tu cuerpo pueda reparar el tejido que has descompuesto y construir nuevo tejido muscular. En segundo lugar, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones, y descansar ayuda a prevenir esto. También es posible esforzarse tanto que se fatiga física, mental y emocionalmente. Esto puede llevar a saltear entrenamientos, apresurarse a través de ellos o no prestar la atención adecuada a la forma. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará en reposo, así que descanse y deje que su cuerpo sane.

Incluso si no estás haciendo culturismo, un día lejos del ejercicio aún permite que tu cuerpo sane. También le brinda la oportunidad de disfrutar de actividades fuera del gimnasio mientras reflexiona sobre su rutina, verifica su progreso y planifica los cambios de entrenamiento que podrían ser necesarios para lograr su próximo objetivo. Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, continuará quemando calorías siempre que observe su ingesta y se mantenga activo durante el día.

Comer en tus días libres

Si bien puede ser tentador hacer que su día de descanso sea un día trampa en lo que respecta a las comidas, esta no es una buena idea si desea quemar calorías. Es bastante difícil reanudar un programa de entrenamiento después de un día libre sin el desafío adicional de sentirse hinchado, conmocionado por el azúcar o incluso colgado después de un día sin ejercicio y una indulgencia salvaje.

Comience con un buen desayuno que contenga algún tipo de proteína magra, carbohidratos saludables y fibra. El yogur con fruta y granola o una tortilla con verduras son buenas opciones. Coma bocadillos pequeños y saludables durante todo el día, como un puñado de nueces, palitos de apio con hummus o una manzana y una onza o dos de queso. Tenga una cena ligera de pescado, pollo o carne de res magra con una ensalada y un almidón integral como el arroz integral. Comer comidas más pequeñas y delgadas llenas de nutrición mantiene su metabolismo funcionando a toda velocidad. Asegúrate de mantenerte hidratado para que tu cuerpo no intente almacenar agua.

Formas de mantenerlo en movimiento

Tomar un día de descanso no significa necesariamente que deba acurrucarse en el sofá con una gran bolsa de rizos de queso y una jarra gigante de refresco, porque esta no es una actividad eficiente para quemar calorías. Salga a caminar o juegue a la pelota con niños o mascotas si los tiene. Los estiramientos suaves y el yoga aumentarán la circulación, calentarán los músculos y aflojarán las articulaciones apretadas sin el estrés de un entrenamiento intenso. Nade si tiene acceso a un cuerpo de agua, monte en bicicleta por placer en lugar de por tiempo o simplemente ponga música y baile. El punto es aliviar el estrés, hacer que la sangre fluya y quemar algunas calorías adicionales de una manera libre de estrés, y la mejor manera de hacerlo es divertirse.