Aptitud

¿Qué quema más calorías en la cinta de correr, el Cross Trainer o la bicicleta?


Concéntrese en su intensidad mientras usa un entrenador cruzado para maximizar la quema de calorías.

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La mayoría de las personas quieren asegurarse de obtener el máximo provecho por cada minuto que pasan haciendo cardio, por lo que es importante conocer la eficiencia relativa de cada máquina. Las tres piezas de equipo cardiovascular más utilizadas y disponibles son la cinta de correr, la bicicleta elíptica. Todas estas máquinas tienen el potencial de disparar calorías serias, pero su quemadura está directamente relacionada con su nivel de intensidad. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios en su rutina de ejercicios.

Tackle The Treadmill

La cinta de correr es probablemente la menos tolerante de las máquinas cardiovasculares porque una vez que establece una velocidad e inclinación, se ve obligado a mantenerse al día con el cinturón. Esto es ideal para quemar calorías porque te obliga a mantener un nivel de intensidad. Intente mantener siempre un grado de inclinación de al menos 1 a 2 por ciento para aumentar la quema de calorías, y haga una variedad de entrenamientos, incluyendo colinas e intervalos de velocidad, para ayudar a evitar mesetas.

Crank Up The Cross Trainer

El entrenador cruzado, o máquina elíptica, puede proporcionar un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo si tiene manijas móviles para integrar la parte superior del cuerpo. El problema con la máquina elíptica es que la mayoría de las personas las usan con un nivel de resistencia y cadencia muy bajos. A diferencia de la cinta de correr, que lo alejará de la espalda si reduce la velocidad en exceso, las máquinas de entrenamiento cruzado están diseñadas para moverse a la intensidad elegida por el deportista. Esto significa que, a menos que se concentre en mantener una cadencia moderada y utilice los ajustes de resistencia o inclinación para maximizar el entrenamiento, podría quemar muy pocas calorías. Por otro lado, si te enfocas en mantener una intensidad moderada a alta, la máquina elíptica puede proporcionar un excelente entrenamiento para quemar calorías.

Explosión de la bicicleta

Al igual que la elíptica, la bicicleta es una excelente opción cardiovascular de bajo impacto. Sin embargo, también requiere que los deportistas controlen sus propios niveles de intensidad. Algunas bicicletas de ejercicio tienen entrenamientos programados que ajustarán automáticamente la resistencia, pero aún requieren que los usuarios mantengan la cadencia e intensidad por sí mismos. En una bicicleta vertical o de spinning, maximice la quema de calorías integrando sprints, subidas sentadas y subidas pesadas. Concéntrese en mantener una cadencia de 90 a 100 revoluciones cuando use resistencia baja, y no baje de 60 cuando use resistencia más alta. Use la configuración de resistencia para esforzarse y mantener su ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento. Las bicicletas reclinadas ofrecen ejercicios que pueden ser más apropiados para aquellos que necesitan mantener una intensidad más baja.

Consejos para maximizar su quemadura

Una excelente manera de controlar su nivel de intensidad mientras usa cualquier máquina cardiovascular es usar un monitor de frecuencia cardíaca. La mayoría de los monitores proporcionan una quema de calorías estimada y te ayudarán a conocer tus niveles de intensidad. Muchos se pueden programar para que emitan un pitido cuando caiga por debajo de una determinada zona de frecuencia cardíaca. Otra forma efectiva de mantener sus calorías quemadas maximizadas es cambiar constantemente los entrenamientos que realiza. Si usa las mismas máquinas y completa los mismos entrenamientos cada vez, su cuerpo se volverá más eficiente y quemará cada vez menos calorías, y eventualmente correrá el riesgo de estabilizarse.

Quemaduras de calorías estimadas

La cinta de correr, la bicicleta elíptica y la bicicleta proporcionan entrenamientos sólidos para quemar calorías, pero lo que más quema para ti será la máquina que es más probable que uses con la mayor intensidad. Para la mayoría de las personas, correr en la caminadora quemará la mayor cantidad de calorías. En 30 minutos, un adulto de 155 libras quemará aproximadamente 350 calorías corriendo a 6 millas por hora. En promedio, un adulto del mismo peso quemará alrededor de 260 calorías en 30 minutos de ciclismo indoor. El entrenador cruzado generalmente ocupa el último lugar en términos de quema de calorías, proporcionando a una persona de 155 libras una quema promedio de 240 calorías en 30 minutos.

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